Если в холодное время года отказаться от прогулок и физических нагрузок, можно заработать гиподинамию. Ее по праву считают болезнью современного человечества XXI века.
Когда «спокойно», не всегда хорошо
Простой пример. Чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до автомобиля или ближайшей остановки общественного транспорта. До квартиры на верхнем этаже мы добираемся на лифте, а не идем пешком, для уборки дома используем пылесос. Соответственно, наше тело постоянно находится в спокойном состоянии. И с годами оно теряет свою гибкость, атрофируется мышечная масса. Все это и есть гиподинамия.
Казалось бы, ну что это за болезнь? Тем не менее недостаток двигательной активности - настоящий бич современного горожанина. По подсчетам экспертов, более половины населения нашей планеты страдает от гиподинамии, а это уже повод бить тревогу. Дело в том, что наша генетическая программа закладывалась еще в те далекие времена, когда для выживания человеку приходилось активно и много двигаться. И сегодня, если организм испытывает недостаток физической активности, его жизненные функции нарушаются.
Мышцы спасибо не скажут
Первыми от гиподинамии начинают страдать мышцы. Причем речь идет не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов. И, как следствие, у любителей полежать на диване возникает повышенный риск инфаркта, инсульта и нарушения ритма сердца. Вредное влияние гиподинамии также сказывается на обмене веществ, способствуя развитию ожирения. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, велик риск возникновения желудочно-кишечных заболеваний, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, заболеваний суставов, атеросклероза и даже… импотенции.
Лечимся движением
Основной методикой, направленной на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, является движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом. Придутся к месту пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес-зале, даже обычная ежедневная зарядка положительным образом скажется на вашем состоянии.
Также необходимо следить за питанием. А это значит вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем в плане пищи нужно настроить себя не на какой-то определенный период времени, а на пожизненное следование и придерживаться строгих правил по здоровому питанию. Это должно стать вашим образом жизни, конечно, совместно с физической нагрузкой.
А еще нужно прислушаться к советам, как избавиться от осенней хандры.