Вопрос о том, как смена времен года влияет на иммунитет человека, изучается учеными на протяжении многих лет. Интерес к сезонным закономерностям в возникновении инфекций восходит к эпохе Гиппократа, однако механизмы, лежащие в основе этого явления, до сих пор изучены недостаточно.
Существуют четыре основных объяснения сезонных колебаний заболеваемости:
- Появление и исчезновение сезонных патогенов.
- Изменения окружающей среды.
- Изменения поведения человека.
- Изменение восприимчивости человека к конкретному патогену.
1.Появление и исчезновение патогенов.
Существуют различные теории. Одна теория утверждает, что циркуляция некоторых вирусов поддерживается только путем прямого распространения при передаче от одного человека к другому. Другая связывает географическое распространение с распределением вирусов в окружающей среде при соблюдении определенных погодных условий.
2. Изменения окружающей среды.
Исследования выявили влияние температуры и влажности на стабильность и скорость передачи респираторных вирусов.
3. Изменение поведения человека.
Скученность восприимчивых людей является одним из наиболее распространенных объяснений сезонных инфекционных заболеваний.
4. Изменение восприимчивости человека к конкретному патогену.
Хотя сезонные физиологические изменения у людей исследованы не так тщательно, как у других млекопитающих, все более очевидным становится влияние факторов окружающей среды на модуляцию врожденных и адаптивных иммунных реакций человека на вирусные инфекции.
Основываясь на актуальных данных, можно выделить несколько рекомендаций по поддержанию организма при смене сезонов:
1. Соблюдение правильного и сбалансированного питания.
Важно включать фрукты, овощи, белковые продукты (мясо, рыба, бобовые) и цельнозерновые в свой рацион.
2. Поддержание достаточного питьевого режима.
Рекомендуется употреблять около 1,5-2 литров жидкости в день.
3. Регулирование уровня влажности и температуры воздуха.
Оптимальная влажность в помещениях составляет около 40-70%, а температура воздуха должна поддерживаться в диапазоне 18-22 °C.
4. Обеспечение достаточной физической активности.
Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению состояния здоровья, повышают настроение и снижают риск хронических заболеваний.
5. Нормализация режима дня.
Рекомендуется спать 7-9 часов в сутки в комфортных условиях: затемните комнату и ограничьте использование гаджетов перед сном.
Стоит обратить внимание на распространенные мифы об укреплении иммунитета:
1. Иммунитет можно «поднять» с помощью витаминов, БАДов и других препаратов.
На самом деле, не существует волшебных средств, способных «укрепить» иммунную систему.
2. Холодная погода вызывает ОРВИ.
Заболевания вызываются микроорганизмами, а не климатическими факторами.
3. Прививки ослабляют иммунитет.
Вакцинация обучает организм распознавать и бороться с конкретными патогенами, тем самым делая иммунную систему более подготовленной к встрече с ними.
4. Регулярные болезни свидетельствуют о слабом иммунитете.
Частые простуды являются нормой для некоторых людей. Например, дети могут переносить неосложненное ОРВИ более 10 раз в год.
5. Закаливание укрепляет иммунитет.
Некоторые процедуры закаливания, такие как обливания холодной водой или погружение в прорубь, могут иметь тяжелые последствия для здоровья.
Помните, что забота о вашем здоровье — это комплексный подход, который основан в первую очередь на профилактике заболеваний и здоровом образе жизни!
____________________
Автор: педиатр, неонатолог сервиса ДокМа Мария Литвинова.
Обратиться к специалисту онлайн или найти врача в своем городе вы можете на сайте Docma.ru.