Привет! Сегодня поговорим о том, как правильно ездить на велосипеде. Закономерен вопрос: «А что, можно ездить неправильно?» - Можно, сплошь и рядом! Мы и сами думали, что: купил любой велосипед, сел на него и поехал. Крути себе… Только потом узнали про размер рам, положение седла. Как нужно правильно сидеть на велосипеде, чтобы не убить колени.
Большую часть ответов на эти вопросы мы дали в статье про велосипедную посадку. Вот ссылка:
В этой статье обсудим физиологические и биохимические нюансы, из-за которых велосипедист – новичок не выдаёт свой максимальный КПД. Да еще здоровью вредит. Это разговор о технике езды, когда посадка правильная, а способ педалирования – нет.
Если вы ездите правильно – можете не читать статью, а сразу переходите в комментарии. А если не уверены, то… Поехали!?
Те, кто не знает – мы не велосипедные гуру и не тренеры. Сами сели на велосипед – сами учимся на своих ошибках. Что поняли – тем делимся. Если интересно – подписывайтесь здесь и в Телеграм: https://t.me/velo_kanal Ссылка на другие соцсети – в конце статьи.
РАСПРЕДЕЛЯЙТЕ НАГРУЗКУ
О том, что неправильно едешь на велосипеде поначалу ничего не говорит. Лишь через несколько десятков километров начинаются проблемы. Хруст в коленях, тянущие боли в пояснице. Иногда проблемы с затекшей шеей.
С одной стороны, это может быть связано с перегрузками. Когда сильно «наваливаешь» на педали, особенно в гору. Хочешь показаться крутым.
Однако, в результате – получаешь проблемы, которые ставят под вопрос продолжение велопутешествия.
С другой стороны – банальная неподготовленность. Раз на раз не приходится. Например, мы отъездили по горам Алтая 750+ километров, не болело НИЧЕГО.
Но стоило выехать в новый велопоход, на тебе… У Лены болит коленка. А у меня – отваливается левая щиколотка. Думали, в чём проблема?
Пришли к выводу, что недостаточно тренировались до… Жизненная рутина захватила, а поездки на велосипеде отошли на второй план.
Поскольку Лена ехала впереди, я анализировал, как она крутит педали. Заметил интересный нюанс. Ногами она надавливала на педали, при этом никак не задействуя бедра.
Фактически, нагрузка шла на колени и голеностоп, а самая «мясистая часть» никак не участвовала в педалировании. Тогда я предложил ей изменить принцип и передать нагрузку на бёдра. Чтобы ехать как бы в «полу-перевалочку».
Уже через пару километров, Лена восхитилась, как легко крутить педали при меньших физических затратах.
Как видите, нам не трудно признаться, что мы чего-то не умеем. Это приходит с опытом. Которым делимся с вами.
НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ КАДЕНС
Каденс – это частота кручения педалей. Если вы едете в прогулочном режиме, не важно, какой у вас каденс. Однако, в велопутешествии это важный фактор.
К примеру, вам нужно проехать определенный путь за ограниченное время. Вы рассчитываете, что проедете 60 километров за 2 часа. На практике – вы не учли горки, жару, дождь и еще кучу разных фактором. Проезжаете 60 километров за 4 часа.
На следующий день думаете: «Сегодня надо поднажать». И начинаете усиленно крутить педали. Каденс увеличивается вместе с пульсом. Вы едете на пределе своих сил, создавая излишнюю нагрузку на сердце. Если ездить так часто и постоянно, можно получить серьезные проблемы со здоровьем и даже получить инфаркт.
Поэтому, при езде на велосипеде, важно не создавать предельных нагрузок для организма. Новички это не всегда понимают. Особенно если едут в группе.
Более прыткие начинают подначивать отстающих, мол: «Давай, догоняй». В то время, как человек едет на пределе своих сил и «догонять» ему категорически запрещено.
ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ
Значимые нагрузки на велосипеде, влияют на обмен веществ. Мышцы активно двигаются и потребляют глюкозу из крови. Мы никогда не забудем, как на Алтае, при подъезде к селу Шебалино, ощутили, как силы нас покидают.
Ноги в прямом смысле отказывались крутить педали. И это не метафора. Быстро поняв, в чем дело, мы докатились до ближайшей заправки и умяли мороженое со сладким соком. Впрыснули в кровь глюкозу: быстрые углеводы и силы вернулись.
Поэтому при заездах на большие расстояния всегда нужно иметь небольшой перекус. Профессиональные спортсмены возят с собой бананы, орехи, леденцы.
ПЕЙТЕ ВИТАМИНЫ
Если вы не делали анализ крови, то не знаете дефицит витаминов своего организма. Однако, при катании на велосипеде это важно. Во-первых, в поездке важно пить много воды. Она необходима для того, чтобы суставы смазывались и не разрушались. Во-вторых, необходимы витамины. Кальций, Калий, Магний – всё то, что поддерживает сердце, кости, сухожилия.
Мы взяли за практику пропивать витаминные курсы за месяц до начала велопохода. Это позволяет избежать «хрустящих и щелкающих колен», различных одышек и прочих нежелательных явлений.
ИТОГ
В статье мы дали общие рекомендации из личного опыта. Применять их или нет – дело ваше. Безусловно, прежде чем ездить на велосипеде, необходимо проконсультироваться с врачом. Все люди разные.
Однако, как утверждают сами медики, разумное занятие велоспортом без перегрузок, лишь способствует укреплению организма. В том числе и людям с хроническими заболеваниями.
Не болейте! Хороших вам покатушек! Если информация была полезна – ставьте лайк. Не согласны – пишите комментарии.
С уважением, Андрей и Елена.
Канал велопутешествий и походов.
┌──────── ⋆⋅☆⋅⋆ ────────┐
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!
🔵 TELEGRAM: https://t.me/velo_kanal
🇻 VK: https://vk.com/velokanal
▶ YOUTUBE: https://youtube.com/@velokanal
🏩 INSTAGRAM: http://www.instagram.com/velo_kanal
🎁 ДОНАТ И О НАС: https://dzen.ru/b/Y9vse-zBEGucbcV8
└──────── ⋆⋅☆⋅⋆ ────────┘