Висцеральный, подкожный жир - мы знаем как тяжело бывает избавится от данных проявлений лишнего веса. Да и сам процесс похудения зачастую не так прост. Особенно, когда на улице сыро, грязно и идёт дождь, то даже обычная ходьба становится пыткой. Световой день становится все короче, мы ведем сидячий образ жизни, вес постепенно только увеличивается, увеличивается живот, как и объемы висцерального жира, которые еде и на здоровье нашем сказываются. Особенно, когда речь идёт о работе пищеварения, активности и уровне АД. Почему в холодное время года для похудения, улучшения фигуры я очень люблю разные виды ходьбы на месте. И они не только помогают сжигать жиры, а всему телу и животу худеть, но ещё и оказывают лимфодренажный эффект . И в этой статье поговорим об 1 способе ходьбы, но на месте и у стены. Давайте начнём.
Все тело худеет, движение лимфы ускоряется и жиры сжигаются:
Упражнение о котором пойдет речь в этой статье относят к кардио упражнениям. Именно эти упражнения выбирают те, кто хотел бы активного похудения, ускорения движения лимфы, а также те, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. Большой плюс подобных упражнений, что они не такие сложные, как к примеру некоторые силовые упражнения, но они дают очень даже хороший эффект, задействуя большое количество мышц. Да, подобные упражнения задействуют в работу большое количество мышц и это может быть очень важно для тех, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, ведь упражнение дает активный лимфодренажный эффект.
Мы же знаем о том, что когда мы мало двигаемся, то мышцы плохо работают, не сокращаются и лимфа активно не двигается. Если движение лимфы ухудшается, то человек в течение дня чувствует себя вялым, ухудшается работоспособность, активность, двигаться не хочется. Ну, а ещё это приводит к застою и удержанию продуктов обмена веществ, ухудшаются защитные силы. И постепенно появляются отеки, вода скапливается, что приводит к увеличению объемов тела, вес увеличивается крайне быстр, а человек понимает, что он как-то поправился.
Почему подобные упражнения , которые ускоряют движение лимфы очень полезны как для хорошего самочувствия, активности и фигуры. Но, также подобные кардиоупражнения могут быть полезны для сжигания жира, для общего похудения всего тела. В чем же эффективность упражнения?
Да, мы знаем о том, что сжигание подкожного, особенно висцерального жира это довольно сложный процесс. Особенно, если речь идёт о сжигании висцерального жира. Понятно, что подкожный жир - этот тот вид жира, который располагается у нас в области подкожно-жировой клетчатки. Этот жир более просто сжигать, уменьшать его объемы. Ну, а если речь идёт о висцеральном жире, то этот жир у нас образуется именно в области живота. Если говорить точнее, то внутри брюшины, окружая системы пищеварения и таким образом оказывает защитные функции, он же у нас участвует в некоторых обменных процессах.
Но зачастую его становится слишком много, почему объемы живота достаточно быстро увеличиваются, он становится довольно объемным. А также ухудшаются обменные процессы, работа нашего пищеварения, может повышаться даже уровень АД, сахара.
Ну, а кардиоупражнения за счет увеличения частоты пульса дают нам хороший жиросжигающий эффект.
Наиболее активное сжигание жира как подкожного, так и висцерального происходит в зоне сжигания жира ( это примерно 110-140 уд. в мин.) - данное значение зависит как от возраста, так и от пола.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ходьба у стены, чтобы все тело худело, живот подтянулся и жир уходил, а лимфа двигалась активно
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем у стены.
- Руки вытягиваем вперед и кладем руки на стену, опираясь.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- И начинаем ходить стоя вместе, активно поднимая ноги - вы можете регулировать высоту поднятия ног в данном упражнении, можете делать классическую ходьбу. А можете при ходьбу тянуть колени к противоположной руке, тут все зависит от вашей фантазии.
- Мне это упражнение также нравится тем, что оно позволяет во время ходьбы хорошо напрягать мышцы живота, попробуйте во время ходьбы их напрягать, ну и спину не сутулим.
- Делаем ходьбу около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 4-8 минут.
А вы делали подобную ходьбу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: