Всем привет, сегодня у нас второй день нашего психологического "челленджа" или же адвент-календаря, для всех тех кому не понятно о чем пойдет речь, загляните в прошлый пост.
https://dzen.ru/a/Z02P8dB-oTIDblE1
Ну а у нас уже второй день, и сегодня интересное задание.
День 2:
Задание: Проведи 10-минутную медитацию на осознанность.
Попробуй найти видео в интернете с медитацией на осознанность или же просто поставьте на фоне приятную успокаивающую музыку. Важно уделить себе 10 минут внимания и просто находиться в удобном и приятном для себя месте.
Что такое медитация осознанности?
Майндфулнесс — это тренировка присутствия в настоящем моменте с помощью медитативных техник. Суть заключается в осознании ощущений, которые происходят здесь и сейчас, и фокусировке внимания только на них. Концепция родилась в 1979 году в Америке на стыке нейропсихологии и медитации.
Как медитировать
Важно понимать, что медитация не обещает только приятные ощущения после каждой практики, поэтому примите тот факт, что каждая медитация будет не похожа на предыдущую. Помните, нет людей, которые не умеют медитировать. Все, что нужно – это регулярность и доверие к процессу. Дайте себе столько времени, сколько необходимо именно вам, изучайте себя с искренним любопытством, но без осуждения.
Подготовьте себя к медитации. Прежде чем сесть медитировать, напомните себе, почему вы хотите продолжать практику, и постарайтесь заметить, как вы себя чувствуете сразу после нее. Желание и намерение медитировать важно для сохранения мотивации. Цель медитации не в том, чтобы полностью избавиться от мыслей. Вместо этого мы пытаемся переместить наш фокус внимания на то, что происходит в нашем теле, в душе, в голове здесь и сейчас. Все, что вы испытываете во время медитации – это нормально. Просто оставайтесь в моменте и сосредоточьтесь на практике.
Практика сострадания – важная часть концепции осознанности. Есть три уровня сострадания: сострадание, которое мы получаем от других, сострадание, которое мы дарим окружающим и сострадание к себе. На первом уровне мы принимаем сочувствие и понимание, которые нам оказывают окружающие. Второй уровень подразумевает признание чужой боли и способность предложить утешение.
Самосострадание же помогает нам смягчить свой внутренний критический голос и проявить доброту и заботу по отношению к себе. В сложные времена каждый из этих уровней особенно актуален. Если вам сложно продолжать медитировать или вы чувствуете, что делаете что-то неправильно, вместо того, чтобы критиковать себя, вспомните о силе сострадания и понимания. Какие-то дни даются легче, какие-то сложнее. Ваш опыт будет меняться со временем. Создайте пространство, где вы будете добры к себе, не осуждая свой опыт, а принимая его таким какой он есть.
Попробуйте и постарайтесь насладиться моментом, постарайтесь расслабиться и быть здесь и сейчас, хотя бы на те 10 минут.
На этом сегодня всё, увидимся завтра. Спасибо, что дочитали, не забудьте подписаться и поставить лайк <3 всем удачи в новом году
#адвент-календарь #2025 #2024 #новыйгод #мотивация #психология #женскаяпсихология #семейнаяпсихология #работанадсобой #фильмы #книги