Гибкость – важнейшая составляющая физического здоровья, которая обеспечивает легкость и комфорт движений в повседневной жизни, а также повышает эффективность тренировок. В этой статье рассмотрим, почему важно развивать гибкость и какие упражнения выполнять для разных участков тела. Под гибкостью понимают способность тела выполнять движения с большой амплитудой. Степень ее развития зависит от растяжения связок, мышц и сухожилий. Прорабатывая гибкость, Вы приносите огромную пользу своему телу, а именно: Таким образом, гибкость крайне важна для здоровья всего тела, и регулярные занятия спортом помогут ее улучшить. В преддверии новогодних праздников Fitness House запускает акцию - скидки 80% на фитнес! Это прекрасная возможность попробовать новые программы тренировок, улучшить свою физическую форму и развить гибкость. Не упустите шанс подготовиться к праздникам и встретить Новый год в отличной форме!
Гибкость – важнейшая составляющая физического здоровья, которая обеспечивает легкость и комфорт движений в повседневной жизни, а также повышает эффективность тренировок. В этой статье рассмотрим, почему важно развивать гибкость и какие упражнения выполнять для разных участков тела.
Почему важно развивать гибкость тела?
Под гибкостью понимают способность тела выполнять движения с большой амплитудой. Степень ее развития зависит от растяжения связок, мышц и сухожилий.
Прорабатывая гибкость, Вы приносите огромную пользу своему телу, а именно:
- Улучшаете состояние опорно-двигательного аппарата. Развитие гибкости повышает подвижность суставов и связок, тем самым предотвращая их излишнюю нагрузку. Растяжка позволяет улучшить осанку и устранить боли в спине и шее.
- Профилактируете травмы. Упражнения на растяжку удлиняют мышечные волокна и увеличивают эластичность связок, что позволяет подготовить мышцы к тренировкам и снизить риск возникновения травм.
- Облегчаете передвижения в быту. Оптимальный уровень гибкости в значительной степени влияет на бытовую активность: Вам становится проще дотянуться до высоких полок или наклониться, чтобы завязать шнурки. Это особенно актуально для пожилых людей, т.к. с возрастом выполнение привычных движений дается сложнее.
- Повышаете эффективность тренировок. Благодаря хорошей гибкости увеличивается амплитуда движений. Это позволит Вам более эффективно тренироваться, тем самым улучшая силовые показатели и наращивая мышечную массу. Кроме того, растяжка положительно сказывается на координации движений, делая их более контролируемыми.
Упражнения для развития гибкости
Шея и плечи
- Повороты головы: медленно поверните голову вправо, задержитесь на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение и поверните голову влево. Повторите 5 раз на каждую сторону.
- Наклоны головы: плавно наклоняйте голову вперед, назад, вправо и влево. В каждом положении задерживайтесь на 10-15 секунд, выполните 5 повторений.
- Повороты плечами: в положении стоя выполните круговые движения вперед и назад. Сделайте суммарно 20 повторений.
Грудная клетка и спина
- Растяжка грудных мышц: встаньте правым боком к стене на расстоянии одного шага, ладонью обопритесь о стену так, чтобы пальцы оказались выше уровня головы. Шагните правой ногой вперед на 30-40 см, при этом не отрывая ладонь от стены. Верните ногу назад и выполните 10 повторений на правую сторону, затем на левую.
- Растяжка спины в области лопаток: сцепите руки в замок, развернув ладони от себя, поднимите их над головой и отведите максимально назад. Следите, чтобы плечи не поднимались вверх, а лопатки опускались. Повторите 10 раз.
- Кошка-корова: встаньте на четвереньки, ладони расположите под плечами, в коленях угол 90 градусов. Опустите подбородок к груди и округлите спину, образуя плавную дугу. Затем выполните обратное движение: спину прогните вниз, головой потянитесь вверх. Повторите 10 раз.
Руки
- Растяжка трицепсов: поднимите правую руку вверх, согните ее в локте и заведите за голову, положив ладонь на левую лопатку. Левой рукой обхватите правый локоть и мягко потяните. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.
- Растяжка кистей: встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Пальцы правой руки направьте вверх, натягивая кисть на себя, левую ладонь опустите вниз так, чтобы она смотрела на Вас. Поочередно меняйте положение ладоней: правую опускайте вниз, левую поднимайте. Повторите 20 раз.
Ноги
- Растяжка квадрицепсов: встаньте прямо, согните правую ногу в колене и подтяните пятку к ягодице. Задержите положение на 5-10 секунд, после чего поменяйте сторону. Выполните по 5 повторений на каждую ногу.
- Наклоны вперед: медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола и не сгибая колени.
Таким образом, гибкость крайне важна для здоровья всего тела, и регулярные занятия спортом помогут ее улучшить. В преддверии новогодних праздников Fitness House запускает акцию - скидки 80% на фитнес! Это прекрасная возможность попробовать новые программы тренировок, улучшить свою физическую форму и развить гибкость. Не упустите шанс подготовиться к праздникам и встретить Новый год в отличной форме!