Формулируй привычки точно.
Привычки те же цели - это некие цели-шаги которых ты хочешь придерживаться. В привычке обычно нет конечного результата. Привычка - это путь. Ты просто хочешь придерживаться привычки и повторять ее, потому что ты считаешь, что это сделает тебя лучше, что-то улучшит вне тебя, что отработка привычки позволит тебе достичь другой цели.
Чем понятнее мозгу ты формулируешь привычку, тем проще получать результат в виде регулярных повторений. Понятная формулировка провоцирует мозг на действие.
Примеры возможных изменений в формулировке привычек, для более простой реализации:
1. Сокращаю время в телефоне - лучше написать более точно: не сижу в телефона первые два часа после пробуждения, не использую телефон во время приемов пищи, не сижу в телефона после 22:00.
2. Не ем сахар. Сахар в составе продуктов достаточно абстрактен. Мне помогает формулировка, когда я исключаю конкретные продукты: я не пью газированные сладкие напитки, я не ем шоколадные батончики и др.
3. Занимаюсь спортом по утрам. Пишите точнее: сделать 12 подходов по 10 отжиманий, сделать 8 подходов по 15 повторений на пресс (в идеале даже вид упражнения заранее написать - 4 подхода по 15 повторений поднятие корпуса к коленкам, 4 подхода по 15 повторений поднятие прямых ног вверх).
4. Каждый день читаю книги. Лучше пишите: 30 страниц ежедневно.
5. Вечерний обзор ежедневно - вечерний обзор ежедневно: смотрю задачи на завтра.
Таких примеров можно привести массу. Иногда то, что работает на другого, не сработает с вами. Ищите ту формулировку, которая будет провоцировать вас на отработку привычки. Не работает старая формулировку - пиши новую.
Напиши себе точную привычку на новый месяц или неделю и правь формулировки, если предыдущая формулировка привычки не работает.