Что такое стресс и какие его стадии существуют

Каждый из нас сталкивался со стрессом – на работе, в семье, в неожиданных ситуациях. Но что это такое с научной точки зрения? Почему одни люди быстрее справляются со стрессом, а другие «застревают» в нём?

Разберёмся, как работает стресс, какие у него стадии и что делать, чтобы он не превращался в хроническое состояние.

Что такое стресс?

Стресс – это реакция организма на изменения и нагрузки, которые требуют адаптации. Это не только негативные ситуации, но и любые перемены: переезд, новая работа, даже рождение ребёнка.

⚡ В момент стресса организм активирует гормоны адреналин и кортизол, повышает сердцебиение, напряжение мышц и уровень энергии – всё для того, чтобы справиться с ситуацией.

Стресс может быть полезным, если он кратковременный: он мобилизует ресурсы, помогает действовать быстрее. Но если стресс затягивается, он становится вредным и истощающим.

Стадии стресса

Канадский учёный Ганс Селье выделил три стадии стресса, через которые проходит организм.

1️⃣ Стадия тревоги
Это первая реакция на стрессовую ситуацию. Организм выбрасывает адреналин, кровь приливает к мышцам, сердце начинает биться быстрее.

📌 Как это ощущается:

• учащённое сердцебиение, напряжение в теле,
• резкий прилив энергии или наоборот, ступор,
• мысли сосредоточены только на проблеме.

➡️ Если стресс кратковременный, организм быстро восстанавливается.

2️⃣ Стадия сопротивления
Если стрессовая ситуация продолжается, организм пытается адаптироваться. Кортизол продолжает вырабатываться, но человек уже не так остро ощущает тревогу.

📌 Как это проявляется:

• работоспособность сохраняется, но быстрее наступает усталость,
• возможны перепады настроения, раздражительность,
• иммунитет начинает ослабевать.

➡️ Если стресс затягивается, организм начинает расходовать внутренние ресурсы.

3️⃣ Стадия истощения
Если стресс продолжается слишком долго, запасы энергии истощаются. Организм больше не справляется, и появляются хроническая усталость, тревожность, апатия или болезни.

📌 Как это выглядит:

• постоянное чувство усталости, даже после сна,
• снижение концентрации, ухудшение памяти,
• психосоматические симптомы: головные боли, проблемы с ЖКТ, снижение иммунитета,
• ощущение «опустошённости» – нет сил даже на приятные вещи.

➡️ Если стресс на этой стадии не остановить, он может привести к выгоранию или депрессии.

Что делать, чтобы стресс не стал хроническим?

1️⃣ Отслеживайте уровень стресса
Чувствуете, что стали раздражительнее, устаете быстрее? Возможно, вы находитесь на стадии сопротивления и пора дать себе отдых.

2️⃣ Практикуйте расслабление
✔ Дыхательные техники, например, «дыхание по квадрату» (вдох – 4 сек, задержка – 4 сек, выдох – 4 сек).
✔ Прогулки и физическая активность – помогают снизить уровень кортизола.
✔ Медитация, йога – переключают внимание и расслабляют тело.

3️⃣ Разгружайте психику
✔ Записывайте тревожные мысли – это помогает их структурировать.
✔ Проговаривайте переживания с друзьями или психологом.

4️⃣ Не забывайте о базовых потребностях
✔ Регулярный сон – минимум 7–8 часов.
✔ Сбалансированное питание – при стрессе организм теряет магний и витамины группы B, их нехватка усиливает тревожность.

Стресс – это не всегда плохо, но если он затягивается, он начинает истощать организм. Чтобы избежать выгорания, важно вовремя замечать признаки хронического стресса и давать себе восстановление.

А какие способы борьбы со стрессом помогают вам?

Автор: Мария Ларина
Психолог, Психосоматика КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru