Привет, друзья! 🌟
Сегодня поговорим о том, почему так трудно избавиться от лишних килограммов, которые с возрастом прилепляются навсегда, как назойливые гости или того хуже – комары после бани.
Прошло несколько лет с того момента, как я похудела на 20 килограммов. В силу относительно юного возраста тогда я не использовала никаких хитрых методик.
Мое похудение держалось на базовом правиле – меньше есть и больше двигаться.
Увы, с возрастом это понятное правило немного перекашивает в сторону. Думаю, вы об этом знаете.
Организм уже не прощает даже небольшие переедания, а каждый сантиметр в талии отдает с огромным сопротивлением.
Вы не поверите, но это происходит не потому, что кто-то ленивый и не может поднять себя с дивана или лопает целыми днями торты, не вытаскивая лицо из тарелки.
Подключаются интересные механизмы набора и сохранения веса, о которых лучше знать всем, кто хочет избавиться от обвисшего живота и боков
Похудение превращается в одну из тех сложных игр детства, когда правила вроде просты, но каждый раз появляется кто-то умный, кто все переписывает под себя.
Так что ставьте НРАВИТСЯ и давайте разбираться, что действительно происходит.
1 – Горящая елка внутри 🎄🔥
Вспомните ощущение, когда в вас словно соревнуются 2 человека. Один не хочет вставать с дивана, а второй помнит, что обещал внукам сходить в парк. И никто заранее не знает, кто победит сегодня.
Мозг часто преподносит сюрпризы.
Иногда он решает, что пирожные — лучшие друзья человека. Вы когда-нибудь слышали внутренний голос, твердящий:
– Съешь этот прекрасный и вкусный торт, ты заслужила.
А потом, ровно через 5 минут после того, как с тарелки исчезают последние крошки, вдруг появляется другой голос:
– Что же ты наделала. Ну и смысл тогда ходить в бассейн.
О да, внутри нас настоящая елка – с горящими огнями и сюрпризами.
Как говорит известный психолог Дэниел Канеман:
Существует два режима мышления:
- быстрый – инстинктивный и эмоциональный
- и медленный, более обдуманный.
Чаще всего при похудении мы попадаем в ловушку быстрых решений. Захотелось сладенького – не успел опомниться, как бежишь счастливый из магазина с килограммом конфет.
А это значительно усложняет наши попытки контролировать свои чувства и пищевые привычки. Потому то специалисты по похудению рекомендуют тренировать медленное мышление, которое способно дать оценку необдуманным поступкам.
И это еще не все - дальше будет еще интересней.
2 – Выставки в социальных сетях 📱🤳
Я помню даже злилась, когда видела в ленте стройных красавиц. Так и срывается про себя фраза:
– Ага, вот им повезло.
Лента забита идеальными людьми, которые, кажется, только и делают, что едят листовой салат и носятся по спортивным залам с вечной улыбкой.
Но стоит ли верить картинкам?
За кадром может скрываться настоящая миссия невыполнима — с пиццей на диване. А осиная талия и ровные бока могут быть результатом умелого редактирования.
Согласно многим разным исследованиям, постоянное сравнение себя с другими в социальных сетях может приводить к чувству неполноценности и, как следствие, к эмоциям, которые заставляют искать утешение в еде. Ведь еда – самый доступный источник радости.
Подумайте, может, ваше похудение срывается из-за того, что вы поглядываете за звездами и ругаете себя за несовершенство и отсутствие удачи?
Пока думаете, я продолжу список – будет познавательно.
3 – Вечеринки кратковременного похудения 🍰📅
Признаюсь, я мало смотрела в сторону диет. Но недавно услышала о новом чудо-режиме, который обещает за пару недель превратить гуся в звезду? В ближайших статьях поделюсь с вами открытием – подпишитесь, чтобы не пропустить.
На деле диеты, особенно строгие, редко помогают похудеть навсегда. Чаще они дают быстрые результаты, но после отказа килограммы возвращаются, а порой и добавляются новые проблемы.
Научные исследования диетологов показывают, что кратковременные чрезмерные ограничения провоцируют накопление жира в качестве физической и психологической защиты от дефицита питания.
Диеты вообще требовательны к стартовым условиям. Их эффективность зависит от огромного количества факторов. Потому и работают они редко.
Идем дальше – впереди спорный пункт, на котором строятся многие системы похудения, но почему-то и он часто не помогает.
Давайте посмотрим.
4 – Предательский шаг 🍽⚖️
Как-то на одном из вебинаров услышала гениальный совет:
– Мол, если вы не можете похудеть, то просто уменьшайте порции.
Вот сидит такой человек. Скучает. И решил похудеть к лету. Ничего не помогает. Куча вредных пищевых привычек и зависимостей. Решает неделю не есть сладкого, а на воскресенье в холодильнике уже запасает тортик. Ведь целую неделю без сладкого. А тут такой простой совет:
– Да, ты порции чуть подрежь.
Интересно, а вы пробовали уменьшать порции?
Это как сон на одной подушке, хотя их пять.
– Всего одну ложечку, больше-то нельзя — уговаривает голос внутри.
А в итоге 2 котлеты с двойным гарниром.
Как только появляется запрет, мгновенно активируются зоны мозга, направленные на снятие ограничений.
Поэтому часто уменьшение порций может не помогать худеющим:
- кто-то начинает чаще есть
- некоторые добавляют калорий в меньший объем
- а другие так вообще – 3 дня продержатся на маленьких порциях, а потом снова наедаются про запас.
Брайан Вансинк, исследующий пищевое поведение, подсказывает:
- не просто уменьшать порции, а нарезать на мелкие кусочки, чтобы визуально казалось больше
- накрывать на стол полные порции, есть очень медленно, съедать половину и убрать с глаз оставшуюся часть порции, но недалеко, чтобы не было паники – куда же делась моя тарелка
- использовать посуду таких цветов, в которых визуально кажется больше еды.
По-моему, отличный ход.
Идем дальше.
5 – Желание быстрых результатов ⏳🔊
Марина похудела на 10 килограммов. Влезла в свои любимые джинсы. Нащелкала кучу фотографий. Выложила в соцсетях. Отправила родне. И расслабилась.
Через пару месяцев килограммы вернулись на место, а Марина расстроилась. Теперь ей вообще не хочется ничего делать – бесполезно же.
Да, вес он такой. Как кошка с острыми коготками, которая исподтишка цепляется за мягкий диван.
История с похудением не любит коротких забегов:
- ожидание быстрых результатов часто разочаровывает и не дает системно и долго заниматься своим телом
- резкое похудение чревато откатами
- психологически сложно заставить себя работать, когда ждал, что после трех занятий на тренажерах начнется новая жизнь в стройном теле.
Глобальным изменениям нужно много места и времени.
Согласны?
А вот и обещанное важное открытие.
В среднем человеку нужно всего 1500 ккал, чтобы пролежать весь день на диване. Если докинуть немного физической активности на передвижения между диваном и холодильником, то можно обойтись 2000 ккал.
Казалось бы все просто – живи на 2000 в день, не докладывая ничего сверху, и будешь худеть.
Но не тут-то было.
Потому что работает базовый принцип, который как раз мешает похудеть всем желающим:
Если тело может довольствоваться нормой килокалорий на день, то мозгу маловато будет. Тело просит еду для поддержания жизни, а все, что мы едим сверх нормы, выклянчивает мозг. Как вы думаете, зачем?
Для удовольствия.
Именно этот момент переломный. Понимание и осознание, что и зачем.
И только потом подключаются нужные методики. Например, умение заменять одно удовольствие на другое. Отказаться от радости, которую приносит каждое пирожное или конфета, в пользу других, менее вредных, радостей. Тогда цифры на весах сдвигаются в нужную сторону.
Теперь, когда мне нужно похудеть, я вспоминаю про 5 важных принципов, которые могут в любой момент сбить меня с толку, и просто отбрасываю их в сторону
Вот так:
- хочу пирожное – обдумываю медленно, не покупаю сразу, ищу причины, по которым мне захотелось сладкого
- не жду мгновенных результатов
- обхожу стороной строгие диеты
- не сравниваю себя со звездами – там не все так гладко, как кажется, а за некоторыми историями стоит упорный труд и работа над собой.
Как вам подход, согласны?
Нашли ли вы среди причин, по которым не худеется, свою. Поделитесь в комментариях.
Не поскупитесь на лайк 💗 Впереди много интересной и полезной информации о похудении и правильном питании. До новых встреч!
Загляните еще в интересную статью:
