Как дыхание может помочь справиться со стрессом?
Когда мы волнуемся, дыхание становится поверхностным и быстрым. Организм воспринимает это как сигнал к действию, активируя реакцию «бей или беги». Но можно ли помочь себе, просто изменив ритм дыхания?
Исследования показывают, что медленное, осознанное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, помогая телу расслабиться. Это снижает частоту сердечных сокращений и способствует ощущению спокойствия.
Как использовать дыхание для расслабления?
Метод 4-7-8: вдох на 4 сек. задержка на 7 сек., выдох на 8 сек. Это помогает замедлить ритм и уменьшить тревогу.
Диафрагмальное дыхание: глубокий вдох животом, с акцентом на расширение диафрагмы, а не грудной клетки.
Осознанное дыхание в спокойной обстановке: расслабляющая среда (например, мягкий свет, комфортное кресло или соляная пещера) может усилить эффект расслабления.
Дыхание — это инструмент, который всегда с вами.
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе
#спб #психология #солянаяпещера
