Если вы читаете эту статью, то могу предположить, что тревога проникла в вашу жизнь и возможно начала влиять на качество вашей жизни!
В априори тревожность — это естественная реакция нашего организма на стресс или потенциальную угрозу извне.
В умеренных количествах она помогает нам мобилизоваться в стрессовых ситуациях, быть внимательными и принимать быстрые решения.
Однако, когда тревожность становится постоянной, чрезмерной и неконтролируемой, она превращается в серьезную проблему, которая начинает мешает нам жить полноценной жизнью.
Высокая тревожность может проявляться в виде беспокойства, страха, панических атак, физических симптомов (например: учащенного сердцебиения, потливости, головокружения). Может влиять на качество сна, работу и отношения с окружающими.
Тревога может стать вашим постоянным спутником!
В этой статье, я собрала для вас основные рекомендации, что может помочь самостоятельно справляться с тревожностью:
- Первый шаг к управлению тревогой — это осознать то, что она существует.
Многие люди игнорируют свои тревожные чувства, списывают их на усталость, стресс или какие то внешние обстоятельства.
Однако, если вы стали замечать, что тревога мешает вам сосредоточиться, наслаждаться жизнью или выполнять повседневные задачи, важно признать, что это проблема, которая требует вашего внимания.
- Борьба с тревожностью не значит, что вы должны полностью избавиться от нее.
Это невозможно! Важно научиться жить с ней, не позволяя ей управлять вашей жизнью.
Принятие своих эмоций, они есть и вы их испытываете, и понимание, что тревога — это временное состояние, может помочь вам почувствовать себя более уверенно.
- Включите в свою жизнь регулярное использование техник релаксации, это может значительно снизить уровень тревожности.
Попробуйте, что-то из этих методов :
* Глубокое дыхание: медленные и глубокие вдохи и выдохи помогают успокоить нервную систему.
* Медитация: практики осознанности (mindfulness) помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень стресса.
* Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону: поочередное напряжение и расслабление мышц тела помогает снять физическое напряжение.
Выберете для себя то, что подойдет именно вам!
- Постарайтесь наладить свой режим сна, питания и физическую активность.
Регулярный сон (7-9 часов в сутки), сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки (например: прогулки, йога или плавание) помогают поддерживать эмоциональное равновесие.
- Ограничивайте источники стресса
Иногда наша тревожность усиливается из-за переизбытка различной информации или негативного, токсичного окружения.
Попробуйте, в таком случае:
* Ограничить время, проводимое в социальных сетях или за просмотром новостей.
* Избегать токсичных людей или ситуаций, которые вызывают у вас напряжение.
* Уделять больше времени себе и своим увлечениям.
- Очень часто повышенная тревожность сопровождается навязчивыми мыслями и катастрофизацией (когда человек ожидает худшего).
Попробуйте, эти довольно простые, но действенные техники:
* Записывать свои тревожные мысли и анализировать их. Спросите себя: «Насколько реальна эта угроза?» или «Что я могу сделать, чтобы справиться с этой ситуацией?»
* Заменять негативные мысли на более реалистичные и позитивные.
- Иногда тревожность может усиливаться из-за завышенных ожиданий от себя.
Думаю, что многим знакомо?!
Позволяйте себе быть неидеальным, попробуйте совершать ошибки и главное, позвольте себе отдыхать.
Помните, что ваше эмоциональное состояние важнее, чем достижение всех поставленных целей.
Высокая тревожность может быть очень тяжелым испытанием, но с ней можно справиться.