Почему не получается ложиться и вставать в одно и то же время?
Привычка – это то, что мы делаем без напряжения силы воли. А значит, не по будильнику.
Потому что любые действия по будильнику – это в чём-то насилие.
Будильник звонит – а вы хотите спать.
Наладить здоровый сон – это просыпаться без будильника.
Это не про то, чтобы просыпаться в 10 утра, а про то, чтобы просыпаться тогда, когда выспался.
Если организму больше не нужен сон – он просыпается.
Как это работает:
– Если вы будете ложиться в одно и то же время и давать себе достаточно сна, просыпаться будете сами.
– Если засыпать в 2:00 и ставить будильник на 5:00 – это не станет привычкой.
Когда мы просыпаемся сами, без выдёргивания из сна, то состояние после пробуждения классное, не нужно вливать в себя литр кофе. Хочется жить этот день, хочется что-то делать.
Чтобы так было каждый день, режим сна должен стать привычкой, а не борьбой с будильником.
Как начать просыпаться без будильника
Шаг 1. Определите своё время подъёма
Например, вам нужно вставать в 6:30.
Это значит, что к 6:30 организм должен быть выспавшимся.
Значит нужно заснуть в 22:30. Но не все так просто :)
Заснуть в 22:30 не равно лечь в 22:30.
Чтобы заснуть вовремя, важно:
1 – Лечь заранее – организм не засыпает мгновенно.
За два часа до сна мозг начинает готовиться ко сну.
В это время важно:
✅ Можно есть – но не тяжёлую пищу.
✅ Можно гулять, принимать ванну, читать, заниматься рутинными делами.
❌ Нельзя работать – если работа требует концентрации, стресс отложит засыпание.
2 – Избегать напряжения и сильных эмоцией перед сном. Если в 22:00 вы ещё работаете над сложной задачей или ругаетесь с детьми, в 22:30 вы не заснете.
3 – Не перегружать мозг контентом – соцсети, рилсы и новости перед сном мешают организму подготовиться ко сну.
Вовремя лечь вечером – это следствие изменения дневных привычек
Когда у вас нет незавершенной работы, когда вы не набираете на день дел больше, чем в состоянии сделать, когда вы не загружаете вечер домашними делами так, что закончить из нельзя – можно только остановиться, вы начнете ложиться вовремя.
Когда вы смените телефонный контент на книги или музыку перед сном, вы будете засыпать вовремя.
Тогда вам не придется внедрять привычку «вовремя вставать» – это будет следствием других внедренных привычек.
Если цель не двигает вас вперед, проблема не в вас.
Проблема в самой цели.
В книге «Как ставить цели, чтобы они достигались» разобраны ключевые ошибки, из-за которых люди застревают на месте, и даны работающие методы, которые позволяют:
✔ Выбирать цели, которые действительно меняют реальность.
✔ Исключать ложные установки, мешающие движению вперед.
✔ Перестать разрываться между десятками задач и сфокусироваться на главном.
Для вас действует промокод "ВПЕРЕД" на скидку 30%
Эта книга — не про «поверь в себя» и не про визуализацию успеха!
В ней вы найдете практические принципы и проверенные методики, которые помогают перестать тратить время и энергию на бесполезные задачи. Книга рассказывает, как выбрать цель, которая действительно изменит вашу жизнь, и как выстроить систему для её достижения.
Каждая глава имеет дополнения в виде ссылок и QR-кодов на посты и видео, чтобы раскрыть каждую тему полнее, а еще:
- живые примеры из жизни и бизнеса
- разборы заданий, которые давала на вебинаре Галина
Например, мы добавили лекции:
- «Как отказываться от ненужного? И не начинать лишние дела и проекты?»
- «Как быть, когда хочется поставить несколько глобальных целей?»
- «Как не потерять мотивацию на пути к цели?»
- «Три способа перестать залипать в интернете»
В книге «Как ставить цели, чтобы они достигались»:
- 120 страниц
- Места для записей
- 9 дополнительных видео
Ответы Галины на вопросы о целях
Книга «Как ставить цели, чтобы они достигались» доступна на сайте:
По промокоду "ВПЕРЕД" вам доступна скидка в 30%
Не откладывайте свои цели на завтра. Начните действовать прямо сейчас. Вы увидите, как постепенно воплощаются ваши самые смелые планы. Листайте галерею, чтобы ознакомиться с книгой и переходите на сайт, чтобы научиться достигать своих целей!
