1 темный шоколад
Конечно, идея шоколада привлекательна для быстрого повышения настроения, но на самом деле существует большое количество исследований о влиянии шоколада на настроение и его способности усиливать чувство спокойствия и удовлетворенности. «Шоколад содержит полифенолы какао, которые обладают антиоксидантными свойствами, которые увеличивают нейротрансмиттеры, такие как серотонин или дофамин».
Когда вам захочется сладкого, съешьте небольшой кусочек темного шоколада (70% или выше).
2 Кофе
«Кофе содержит кофеин и некофеиновые соединения, которые могут поддерживать регуляцию настроения, влияя на химические вещества мозга».
«В то время как кофеин известен своим эффектом повышения бдительности, такие соединения, как хлорогеновые кислоты в кофе, могут напрямую влиять на нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, улучшая настроение». Фактически, недавний метаанализ показал, что кофе и диетический кофеин могут оказывать защитное действие против депрессии.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Умеренное употребление кофе (1–2 чашки в день) может помочь поднять настроение, но будьте осторожны, употребляя его во второй половине дня, поскольку это может помешать вашему сну.
3 Грибы
Вы можете не думать, что грибы являются питательными источниками, но они полны питательных веществ, таких как B12 и антиоксиданты, которые поддерживают работу мозга.
Более того, исследования показали, что грибы содержат многочисленные биоактивные соединения, которые могут помочь снизить тревожность.
Добавляйте такие грибы, как шиитаке, майтаке и рейши, в салаты, жареные блюда и супы, поскольку они богаты питательными веществами и обладают способностью улучшать настроение.
4 Зеленый чай
Хорошие новости для любителей чая: L-теанин, аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, может способствовать расслаблению, воздействуя на нейротрансмиттеры мозга.
Кроме того, исследования показали, что L-теанин может снижать тревожность и улучшать настроение.
Насладитесь чашкой зеленого чая во второй половине дня, чтобы расслабиться.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.