[p]Меня зовут Андрей.
За свою жизнь я столкнулся с множеством неловких ситуаций, когда испытывал смущение и стыд, часто переживая о том, какое впечатление произвожу на окружающих.
Один неловкий момент произошёл со мной в прошлом году. Во время перерыва перед выступлением я ушёл помыть руки и заглянуть в зеркало, но забыл выключить микрофон.
Казалось бы, ничего страшного, но осознание того, что из динамиков доносились посторонние звуки, заставило меня чувствовать себя ужасно неловко. Я долго размышлял, что обо мне подумали окружающие. И мне стало стыдно, когда я так подумал.
Но проблема в том, что многие из нас переоценивают, насколько сильно окружающие зацикливаются на наших недостатках. Вы можете думать, что люди судят вас гораздо строже, чем это есть на самом деле.
Именно поэтому вы можете испытывать эмоцию стыда, если вас ловят на списывании или когда вы плохо сдали экзамен.
Смущение и стыд испытывать неприятно.
- Но с другой стороны в какой-то мере хорошо, что вам небезразлично мнение окружающих.
Однако есть правда и в том, что большинство из нас придаёт этому слишком большое значение и переживает больше, чем того требует ситуация.
Вы можете постоянно переоценивать то, насколько сильно и плохо другие думают о ваших недостатках.
Ключевой момент:
Мы часто переоцениваем, насколько сильно окружающие замечают наши недостатки и что они о нас думают.
- На самом деле, другие гораздо меньше фокусируются на наших минусах, чем нам кажется.
Развитие умения контролировать своё внимание помогает справляться с тревогой по поводу чужого мнения и чувствовать себя увереннее.
Слово психолога
Печальным последствием испытанного смущения и стыда является то, что вы можете быть гораздо более сдержанны, гораздо менее спонтанны и радостны, чем могли бы быть.
Как нам перестать беспокоиться о том, что о нас думают другие?
Одна из причин, по которой нас так волнует чужое мнение, – убеждённость в том, что наше счастье зависит от качества отношений с окружающими.
- Мы боимся потерять друзей, испытываем смущение, стыд и страх быть отвергнутыми.
- В определённых случаях этот страх действительно помогает – и может заставить вас вести себя более осознанно.
- Но если желание понравиться другим мешает вам быть самим собой, стоит развивать контроль внимания. Это способность направлять своё внимание туда, куда вы сами выбираете, а не туда, куда его уводят стыд, смущение, страхи и тревоги.
Попробуйте замечать, в каких ситуациях у вас особенно обостряются переживания о том, что о вас подумают. Запишите их – это поможет лучше осознать свои триггеры.
Контроль внимания тренируется так же, как мышцы – с помощью регулярной практики. Один из лучших способов – осознанность.
Результаты не появятся мгновенно – может потребоваться несколько недель практики. Но чем раньше вы начнёте, тем быстрее заметите перемены.
- Контроль внимания - включает в себя отработку умения направлять свое внимание на те вещи, на которых вы хотите сосредоточиться, и отвлекаться от тех вещей, на которых вы не хотите сосредотачиваться, например на чувстве смущения и стыда.
Возможно, лучший способ практиковать контроль внимания - это осознанность - очень мощный способ.
- [p]Контроль внимания - это навык, который помогает фокусироваться на важном и осознанно выбирать, не зацикливаться на том, что отвлекает на чем сосредотачиваться, и отвлекаться от того, что не приносит пользы.Один из лучших способов его развить – практиковать осознанность. Это мощный инструмент, который учит замечать свои мысли и эмоции, не зацикливаясь на них.Важно понимать, что развитие контроля внимания требует времени – первые результаты могут прийти не сразу, на это могут появиться через несколько недель. Однако чем раньше вы начнете, тем быстрее почувствуете изменения.К тому же осознанность не только помогает концентрироваться, но и развивает ценное преимущество – она развивает самосознание, позволяя лучше понимать себя. Чем лучше вы понимаете себя, тем легче вам управлять своими реакциями и справляться с беспокойством о мнении окружающих.
А приходилось ли вам испытывать смущение и стыд?
И в каких ситуациях?
Поделитесь в комментариях
📩 Запишитесь на консультацию — разберем вашу ситуацию вместе: +79651017073
Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, КПТ Гипноз Психодиагностика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru