Если речь идёт о фигуре, то мы всегда стараемся больше времени уделять области живота, а вот руками зачастую приходит мало внимания. Меж тем руки постепенно оплывают, особенно в области задней поверхности плеча, образуя так называемые "крылышки". Да и зона декольте постепенно оплывает, также можно заметить и складки в области подмышек. На это конечно много причин, начиная от проблем с осанкой, неправильным подбором белья (особенно важно подбирать женщинам бельё по размеру, чтобы не было складок в области подмышек, на спине, а также руки не оплывали ), а еще и сказывается состояние мышц рук. И в этой статье как раз будет 3 упражнения, которые лично мне очень нравятся для того, чтобы руки и зона декольте были подтянутыми. Давайте о них поговорим.
3 упражнения, чтобы руки и зона декольте подтягивались:
1.Руки сгибаем, руки разгибаем
И первое упражнение - не беспокойтесь, его можно свободно делать как с использованием гантелей, так и без. Данное упражнение на сгибание и разгибание рук кажется очень простым, как будто бы оно и ничего не дает. Но на самом деле практика очень хорошо задействует в работу мышцы руки и подтягивает их. И есть у нас такая проблемная мышца в области задней поверхности плеча, которую называют трицепс. Трицепс или трехглавая мышца плеча - это мышца, которая выстилает заднюю поверхность плеча, но в течение дня мы очень редко с ней работаем.
А помогает трицепс нам разгибать руку в области плеча, но в течение дня мы довольно редко задействуем его в работу. Трицепс постепенно теряет тонус, так как мы его не задействуем в работу. Он постепенно оплывает, а мы видим такие проявления, как оплывы задней поверхности плеча, появляются так называемые крылышки. Поэтому для рук важно трицепс подтягивать и для этого как раз можно попробовать такое упражнение. Оно также будет помогать нам работать с осанкой и подтягивать складки на спине.
Я чаще делаю это упражнение без гантелей. И, чтобы его сделать:
- Встанем прямо.
- В руки берём гантели или сжимаем руки в кулаки.
- Вытягиваем руки вверх.
- На выдохе сгибаем руки в локтях.
- На вдохе разгибаем.
- Повторяем упражнение от 30 до 60 секунд.
2.Тянемся к руке
Второе упражнение: его польза не только в том, что оно подтягивает руки, но и одновременно помогает поработать как с осанкой, так и с мышцами зоны декольте. Ведь это еще одни проблемные, но в тоже время взаимосвязаны друг с другом. Мы помним о том, что при сутулости у нас постепенно слабнет платизма, мышцы, которые выстилают зону декольте. Почему зона постепенно оплывает, появляются более выраженные складки в области подмышек, да и ко всему прочему сутулость также делает более оплывшими руки.
И вот одно упражнение для подтяжки как рук, так и зоны декольте, так и осанки. И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, делаем мягкий наклон вперед, чтобы корпус был параллелен полу.
- Руки поднимаем параллельно полу.
- И начинаем на выдохе тянуться правой рукой к левой ( левую руку держим параллельно полу).
- На вдохе возвращаем руку обратно.
- Повторяем упражнение левой рукой.
- Повторяем практику около 1 минуты, делаем практику медленно.
3.Вращаем локтями
На самом деле почему-то многие недооценивают вращения руками, но вращения также могут быть разными. И в этой статье будет вариант вращения руками, но в большинстве своём локтями. И данная практика одновременно помогает задействовать сразу несколько проблемных зон: это и работа с такой мышцей как трицепс, и работа с осанкой и также работа с мышцами, которые помогают подтягивать область декольте. Плюс данное упражнение помогает снижать напряжение в мышцах рук и спины, если приходится долго сидеть на стуле.
Упражнение можно делать сидя или стоя, и чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Кладем ладони на плечи.
- Плечи параллельны полу.
- И медленно начинаем вращать локтями по часовой стрелке 30 секунд и против.
- Важно не спешить во время упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: