Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или тревоги, который может сопровождаться яркими физическими симптомами. Часто возникает без реальной угрозы, и может длиться от нескольких минут до получаса.
👉 Причин возникновения панической атаки может быть много: стресс, хроническое переутомление, эмоциональные переживания. Иногда атаки появляются без видимой причины.
Симптомы панической атаки
🚩 Учащённое сердцебиение, будто сердце готово выскочить из груди.
🚩 Потливость, озноб или жар.
🚩 Слабость, головокружение, ощущение «пустоты» в голове.
🚩 Трудности с дыханием, чувство нехватки воздуха.
🚩 Страх «сойти с ума» или умереть, хотя опасности нет.
Как вести себя при панической атаке❓
✅ Осознайте, что это не опасно. Напомните себе: «Это паника, она пройдет, я не умру и не сойду с ума».
✅ Контролируйте дыхание. Медленный вдох – 4 сек., затем задержка – 2 сек., а после выдох – 6 сек.
✅ Попробуйте заземлиться. Например, сосчитайте предметы вокруг или прикоснитесь к чему-то прохладному.
✅ Отвлекитесь. Можно посчитать в уме, спеть песню, сжимать антистресс-игрушку.
✅ Не убегайте. Если паническая атака случилась, то постарайтесь остаться на месте (иначе мозг запомнит: «Здесь опасно».
☝ Приступы и симптомы панической атаки не угрожают жизни человека, но при отсутствии лечения они могут увеличиваться, в результате чего человек становится заложником таких ситуаций и не может нормально жить и работать. Достижения современной медицины позволяют свести к минимуму все приступы, а затем и вовсе избавиться от этой проблемы. Большой эффект достигается в применении психотерапевтического и медикаментозного лечения в комплексе. Поэтому важно не откладывать данную проблему в долгий ящик, а записаться к специалисту.
💻 Вы можете записаться к психологу через личный кабинет на сайте www.parasels.ru или в мобильном приложении "Клиника ПАРАЦЕЛЬС".
Подписывайтесь на нас ✍ и будете первыми узнавать о новых возможностях медицины в диагностике и лечении.