Не зря переживала, все получилось! (Позитивное убеждение о беспокойстве №2)

Или получилось бы, даже если бы не переживала?...

Позитивное убеждение о беспокойстве №2: Беспокойство как инструмент изменения событий, предотвратить негативные последствия

Многие из нас могут вспомнить моменты, когда беспокойство о предстоящих событиях, таких как экзамены, собеседования или важные встречи, казалось, помогало нам сосредоточиться и добиться успеха.

Примеры, как это происходит:

Если бы я не беспокоилась о благополучии и комфорте моих детей, пока они были в лагере, уверена, что что-то бы случилось.

Поскольку я так беспокоился об этой презентации, все прошло просто отлично.

Всякий раз как я беспокоюсь о предстоящем перелете, все всегда проходит гладко.

При данном виде беспокойства имеет место магическое мышление

Магическое мышление — это когнитивная (мыслительная ошибка), при котором люди верят, что их мысли или чувства могут напрямую влиять на реальность. В случае с беспокойством это означает, что человек может считать, что его тревоги способны предотвратить негативные последствия. Например, студент может думать: «Если я буду сильно переживать о экзамене, я смогу избежать плохой оценки». Это убеждение является ложным, и ниже я поясню, почему

Пример с экзаменом

1. Ситуация с экзаменом: Рассмотрим студента Василия. Он готовится к важному экзамену и испытывает сильное беспокойство. В результате он начинает интенсивно учиться, пересматривает материал и решает множество задач. Василий сдает экзамен на высокую оценку и связывает свой успех с уровнем своего волнения. Однако это не так — его успех является следствием хорошей подготовки, а не беспокойства.

2. Обратная ситуация: Теперь представим другую ситуацию. Студентка Василиса также переживает перед экзаменом, но её беспокойство становится настолько сильным, что она не может сосредоточиться на учебе. В итоге она не успевает подготовиться и получает низкую оценку. В этом случае беспокойство не помогло ей добиться успеха, а наоборот — стало препятствием.

Опровержения

Чтобы понять, действительно ли беспокойство является полезным инструментом для нас, стоит задать несколько вопросов:

1. Сдавали ли вы когда-нибудь экзамен плохо, даже если беспокоились?

Возможно, у вас есть опыт, когда вы сильно переживали перед экзаменом, но результат оказался неудовлетворительным. Этот опыт подчеркивает, что беспокойство не всегда приводит к положительному исходу.

2. Возможно ли, что вы помните только те экзамены, которые сдали хорошо, когда беспокоились?

Человеческая память имеет тенденцию фокусироваться на тех моментах, которые только подтверждают наше убеждение, но не на тех, которые это опровергают. Мы можем забыть о тех случаях, когда наше беспокойство не помогло и мы провалили экзамен.

3. Действительно ли вы не беспокоились, когда плохо сдали экзамен?

Возможно, вы просто не помните свои чувства в тот момент или игнорируете их влияние на результаты.

4. Могли бы вы проверить эту теорию?

Один из способов проверить ваше убеждение — вести дневник перед каждым экзаменом. Записывайте уровень своего беспокойства и результаты экзамена. Это поможет вам увидеть реальную связь между вашими переживаниями и успехами. Либо проанализировать весь ваш опыт ранее, но не исключая тот, который можно сопоставить в пользу опровержения.

Заключение

Беспокойство о проблеме и решение - это не одно и тоже.

Можно месяцами прокручивать в уме разные вещи, так и не принимая никаких решений или действий.

Беспокойство — это всего лишь эмоция, а не инструмент управления нашей судьбой. Признавая это, вы можете научиться справляться с тревогами более эффективно и уверенно двигаться к своим целям.

Автор: Анна Михайлова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru