Сколько раз мы говорили себе: "Не сегодня, сделаю завтра, а лучше никогда". И вроде дел много, никуда от них не деться, но все равно лежим, грустим и продолжаем прокрастинировать.
Прокрастинация - распространенный недуг 21 века. Кто из нас не откладывал важные дела на потом? Мы готовы были заниматься любой ерундой, только бы избегать неприятных, но необходимых задач.
Вот, автор статьи тоже попалась за прокрастинацией. Уже давно думала об этой статье, делала наброски, и благополучно закидывала в черновики до лучших времен.
А что мешает, собраться и сделать? Одни говорят, что это лень, оправдываются слабой силой воли и отсутствием мотивации, другие грешат на внешние обстоятельства. Но что действительно стоит за прокрастинацией?
Почему я постоянно откладываю все на потом?
У меня все равно не получится
Когда задача кажется сложной, а как делать не до конца понятно, так и тянет отложить ее в дальний ящик и не вспоминать. Ладно, отложенное задание само дает о себе знать и лежит тяжким грузом. Вот только сил и желания нет, да еще и страшно. Не знаешь с какой стороны подступиться.
А если до этого был неудачный опыт в схожих обстоятельствах. То все, мысль "У меня и в этот раз ничего не получится" будет в голове поставлена на повтор.
Страх ошибки и неудачи пытается отговорить нас взяться за дело. И мы часто соглашаемся с ним и откладываем, откладываем и откладываем. А когда совсем прижмет, дедлайн горит ярким пламенем, и страх получить проблем или нагоняй, кажется нам больше, чем страх ошибки и неудачи, только тогда мы беремся и делаем. Так сказать, клин клином вышибает.
Я и так ничего не успеваю
А бывает другая ситуация. Наш график забит до отказа. Маячит большая задача, вроде бы несложная, но долго делать. По идее нужно начать сейчас, чтобы вовремя закончить. Но сейчас и так перегружен, нужно сделать передышку.
Проходит день, два, неделя. Мы внушаем себе, что слишком много сил нужно тратить, чтобы сделать. Нет сейчас времени, чтобы с мыслями собраться, все продумать, посмотреть варианты.
Понимаешь, оттягивать больше нельзя. И судорожно пытаешься сделать невозможное и объять необъятное. Успеваешь, а может и не успеваешь. И даешь себе слово, что в следующий раз заранее будешь делать. Но проходит время и ситуация повторяется.
А нужно было всего лишь каждый день делать по чуть-чуть. Сегодня 15 минут, завтра столько же. И постепенно, шаг за шагом, задачу можно было бы выполнить в срок.
Я не готов
Иногда задания или проблемы сваливаются внезапно на нашу бедную голову, без предупреждения. А мы не думали об этом, и не готовы. Но вроде, первый шок проходит, проблема терпит решения. Но висит над нами грозовым облаком.
Внезапность часто нас вгоняет в ступор. И в принципе это нормальная реакция. Мало людей, которые могут быстро собраться и начать действовать.
Многим хочется спрятаться в домике и переждать бурю. И "Я не готов" становится для них мантрой. Конечно, буря может утихнуть, кто-то другой, сильный и ответственный, справится с вызовом. Но не всегда же так. А надежда теплится.
За эту надежду цепляемся и откладываем. А проблема может расти и превращаться в ураган.
Саботаж нашего Я
Порой мы можем что-то делать через не хочу. Наше внутреннее Я саботирует весь процесс. Мозгом мы понимаем, что нужно и необходимо, даже может на наше благо. Но нет.
И такое противостояние нашего "хочу" и "надо" длиться до тех пор, пока не превратиться "все пропало" и "нужно быстрее делать".
Иногда, стоит прислушиваться к нашему Я. Возможно, саботаж возникает не на пустом месте. Поэтому задаем себе вопросы:
1) Это мне необходимо в будущем? (Если да, то переходим ко второму вопросу)
2) Почему я не хочу?
Эти два вопроса помогают выявить приоритеты и причины. Если мы понимаем ценность того, что нужно сделать. То следует покопаться в причинах, потому что за "не хочу" скорее всего будет стоять прокрастинация.
Мои усилия не оправдаются
Если мы не видим достойной для себя награды, то мотивация отходит в сторонку, и подкрадывается лень. Зачем мне это делать? Мое потраченное время и силы не окупятся.
Когда ценность результата для нас низка, а выгода не определена, наш мозг склонен заносить такие задачи в разряд "не важно" и "не срочно". Даже если награда будет в будущем, все равно здесь и сейчас важнее.
На самом деле, эта причина коварна. Она дает ложное впечатление. Когда мы не видим быстрый результат, в нас закрадываются сомнения. Неопределенность снижает мотивацию, мы попадаемся на уловки разума и откладываем на потом.
Мне неинтересно
Мотивация и интерес - два главных источника, которые побуждают нас действовать. Если внимательно посмотреть на причины, которые описаны выше, то можно увидеть, что в них нет либо одного, либо другого.
Обычно мотивация появляется, когда дедлайны горят. Конечно, это не то позитивное чувство, наполненное стремлением. Но негативная мотивация, тоже мотивация. Если пряник не сработал, то кнут в виде сроков и негативных последствий способны нас расшевелить.
С интересом дело обстоит сложнее. Насильно его сложно вызвать. Но от заинтересованности многое зависит. Например, насколько у нас большое желание, как быстро мы начнем, и как много времени мы готовы уделить той или иной задаче.
На самом деле, интерес отчасти можно вызвать искусственно. Просто начать изучать проблему. Да, именно начать и делать. Обычно мы незаинтересованны в том, о чем мало знаем. Но стоит углубиться в тему, как для нас появляются интересные факты и решения. Интерес потихоньку зарождается, и нам легче выполнить задачу, или решить проблему.
Пугающий объем работы
Меня часто заставляют долго прокрастинировать пугающие объемы работы. А если я не до конца понимаю, как сделать. То это комбо вынуждает меня откладывать дело на потом.
Когда работы не видно конца, то желание падает, и это естественный процесс. Но с этой причиной легче бороться, чем с остальными. Нужно большой объем делить на мелкие задачи. Так нашему мозгу проще не потерять мотивацию.
Когда мы завершаем задачу, или решаем проблему, мозг дает нам вознаграждение - вырабатывает дофамин. С помощью этого гормона мы получаем удовлетворение от сделанной работы. Поэтому дробление и выполнение подзадач позволяет мозгу баловать нас дофамином, и не дает впасть в уныние от огромного объема.
Кажется, что прокрастинация - злейший враг современного общества. Он заставляет откладывать дела, но не отпускает наши мысли о них, награждает страданиями и вытягивает силы.
Конечно, это не самое приятное чувство, и если прокрастинация входит в привычку, она способна принести нам много хлопот. Но у нее есть положительные качества:
1) Заставляет задуматься, что важно, а что нет.
2) Обозначить свои приоритеты.
3) Выявить страхи.
4) Разобраться со своими желаниями.
5) И возможно изменить нашу жизнь к лучшему, после честных ответов перед самим собой.
Прокрастинации для нас может быть врагом, но может оказаться ценным инструментов. А как ей пользоваться, каждый для себя решает сам.
Понравилась статья? Подписывайся и ставь лайк!
Что будет интересно: