Устали приседать на диеты, ограничивать себя в том, что нравится, изнурять себя тренировками и при этом оставаться недовольными своей фигурой?
Предлагаю решение прямо в этой статье.
Что если я вам скажу, что чтобы похудеть, нужно больше и чаще есть? Как вам такое?
Большинство людей, которые хотят постройнеть, как правило очень мало едят. Я часто вижу это на практике. И несмотря на это, вес продолжает удерживаться организмом, а у кого-то даже растет.
Когда я провожу свои глубинные программы по психологическим аспектам снижения веса, я все равно включаю в них рекомендации по качественному сбалансированному питанию, и знаете, что происходит? У многих клиентов появляется страх, что они начнут набирать вес, если будут есть столько, сколько рекомендовано в моих программах. А в кого-то просто не влезает такое количество еды без привычки.
Но те клиентки, которые доверились и начали питаться по бонусным рекомендациям программы, видят заветный минус на весах, в объемах и по одежде.
Как думаете, почему так происходит?
✅ Тут, как я люблю говорить, ничего личного, просто физиология, наша с вами человеческая.
Каждый человек, который хочет похудеть, без определенных знаний всегда попадает в ловушку, и подсознательно начинает меньше есть. Сначала он сокращает объём порции, затем, начинает экспериментировать с различными салатиками, забывая про важную составляющую белков, сложных углеводов и жиров. Затем может начать сокращать количество приёмов пищи, или выбирать только конкретное время для приема пищи. Но что чаще всего встречается, это вообще не регулярность питания.
Часто я вижу, как люди считают это какой-то глупостью - уделять внимание планированию количества и качества приемов пищи. Могут забыть пообедать или позавтракать. Как итог, еды поступает в организм мало, а особенно необходимых макро- и микронутриентов, на этом голоде, человек, как правило, срывается на свои любимые привычные продукты, а это обычно что-то крахмалистое, жирное и простое. Вес при таком питании просто физически уйти не может.
Пока вы голодали и забывали позавтракать или пообедать у вас замедлялся обмен веществ, потому что организм стремится к выживанию. А потом на голоде запускаются защитные механизмы, вы едите все, что попадается под руку, и на замедленный метаболизм это действует, как поток лавы, которую не возможно сразу переварить. И тогда организм принимает решение сразу все распределять в депо про запас. Он же не знает, что его дальше ждет с таким «заботливым» хозяином.
От сюда и идут такие комментарии: "Ну не знаю, моя подруга ест что хочет, а я поправляюсь даже с листика салата".
✅ Теперь о том, что значит больше и чаще есть, и как это работает?
Современные медицинские организации уже выявили самый действенный способ снижения веса. Спойлер – это не суперпрепараты нового поколения. Но подождите, закрывать страницу, закатив глаза с мыслью, ну опять скажут про модификацию образа жизни.
Каждому из нас, вернее нашему организму нужно более 70 нутриентов, на ежедневной основе, которую организм не в состоянии синтезировать самостоятельно. Чтобы набрать это количество нутриентов, важно есть, как правило не меньше своего базального метаболизма. (Базальный метаболизм — это количество калорий, которое нужно каждому из нас, чтобы организм без сбоя выполнял все свои функции). При этом сюда нужно добавить еще и физическую активность. И да, даже если вы вышли из дома, сели в авто и затем прошли пару шагов до своего рабочего места - это тоже физическая активность, какая ни какая.
Именно поэтому все марафоны или диеты, где вам урезают калораж меньше 1400 калорий – это просто бомба замедленного действия, которая способна очень сильно подорвать ваше здоровье. А еще есть очень важное правило - когда в организме чего-то не хватает, он начинает это активно сберегать. А как только вы начнете съедать ту норму, которая нужна, организм начнёт отпускать лишнее и запустится снижение веса за счет жировой массы.
✅ Еще одно правило - без белка, правильных жиров и сложных углеводов не похудеешь.
Нутрициологи и диетологи бьют тревогу, когда видят, как люди пытаются просто уместиться в калораж, забывая о важных нутриентах. И это правда! Мы не опираемся только на калорийность, потому что в эти 1400 килокалорий совершенно спокойно можно уместить пару шоколадок и сладкую газировку. И, по сути, ничем себя не накормить. А можно, как в моих программах, ужасаться, как это много на самом деле еды. Потому что качественными продуктами такой рацион можно набрать давольно вкусный и обильный.
Если вам сложно собрать свой рацион, вы можете всегда воспользоваться правилом гарвардской тарелки. Но только чур по-честному, разочарованные цыканья о том, что "я и так все правильно делаю" - не помогают приблизиться к результату.
Если вам кажется, что вы все это соблюдаете, дочитайте до конца эту статью, самое интересное припасла там.
✅ Хороший рацион, как хорошие дрова. Горят долго, выделяют много тепла и хорошо согревают дом.
Вы намного быстрее начнете стройнеть и даже удерживать подходящий для вас здоровый вес, если будете включать в свой рацион цельную, натуральную пищу: например, не кукурузные хлопья на завтрак, а настоящую овсянку долгой варки, не стакан фруктового сока, а цельный апельсин или другой фрукт, не сосиску, а кусок мяса или рыбы.
На таком питании вы можете спокойно и вкусно жить всю жизнь, быть сытым и при этом худеть, добавляя к этой базе свои любимые сладости выпечку, чипсы, газировку для радости и удовольствия без особого вреда для вашего организма и фигуры. Потому что, если 80% вашего рациона составляет сбалансированное полноценное питание, 20% переработанной пищи вреда не нанесут. Организм способен будет с этим справится. Как в той поговорке, и волки сыты и овцы целы. Но вот если ситуация, наоборот, и вы только в 20% от всего рациона вспоминаете, что не плохо было бы хорошо питаться, а 80% еды у вас чипсы, полуфабрикаты, сладкое и фастфуд – то тут у организма достаточно рано закончатся ресурсы.
И наконец самое интересное.
Почему так сложно соблюдать эти простые базовые рекомендации 97% процентам всего населения?
Я думаю, большинство из нас понимают, что только при соблюдении этих рекомендаций начнутся самые удивительные трансформации, как у тех 3% населения.
Но!
В силу вступают, их величество, психологические аспекты. Не секрет же, что, когда мы не в контакте со своим глубоким внутренним миром, мы в целом живем как на автопилоте. Выбираем не ту работу, потому что надо, а не потому то хочу, попадаем постоянно в схожие ситуации, и кажется, что конца и края этому нет. И так же с привычкным образом жизни. Порой, нам кажется, что усомниться в том, что я как-то не так что-то делаю, будет на столько болезненным, что становится не выносимо от одной мысли, и тогда мы просто продолжаешь делать, как делаем, веря в то, что все итак правильно, и все под контролем. Ну мы же прожили уже как-то 30-40-50-60... лет с этими установками, ну значит все нормально, думает мозг. Увы наш мозг не любит быть не правым, ему это больно.
И тут я хочу вас поддержать! Вы безусловно правы! Я искренне верю в то, что каждый из нас, всегда делает только лучшее, на что способен здесь и сейчас для себя и для своих близких.
И именно это стремление делать лучшее здесь и сейчас важно еще больше культивировать. В своих программах я с большим удовольствием передаю навыки бережной и качественной заботы о самом себе каждому клиенту.
И если для вас важно укрепить ваш навык помощи своему организму, чтобы, например, больше времени провести в этом мире с вашими близкими, иметь больше ресурсов и энергии на свою жизнь, больше сил и здоровья, я верю в то, что вы с удовольствием и интересом захотите изучить психологические аспекты того, как дать себе еще больше, чем есть на данный момент.
В предыдущей статье, я уже писала о том, как работают психические защитные механизмы и о том, что часто еду мы используем как ширму, как обезболивающую таблетку от других очень болезненных эмоций, с которыми мы пока по-другому не узнали, как справляться.
Если вам понравилась статья, то обязательно ставьте лайк, так я понимаю какая тематика вам наиболее интересна и полезна!
Также я приглашаю в свои VK сообщество и телеграм канал, где я бесплатно делюсь различными техниками, как давать себе дополнительные ресурсы и поддержку, чтобы рекомендации нутрициологов не казались какими-то сложными, дурацкими и "бесячими", а чтобы ваш мозг учился воспринимать всё, как ресурс для себя. Информация не повторяется, поэтому можно подписаться и туда, и туда.
В следующем посте хочу поделиться психологической техникой, которая делает процесс похудения легким и безболезненным. Поэтому, не забудьте подписаться на мой Дзен канал! Будем худеть с вами через мысли и наиболее легкими здоровым способом.
Ваш телесный психолог и специалист по похудению с помощью психологии - Анастасия Чернова 🙌