Если вам кажется, что вы едите мало, но вес не уходит, стоит обратить внимание на важные пункты, о которых пойдет речь в этой статье.
Тема веса не так проста, как кажется на первый взгляд. И фраза ешь меньше двигайся больше не работает. Вернее, она работает буквально на 5% всего населения. А что делать остальным 95? Что делать с постоянным чувством голода, который так и тянет к холодильнику или в кафе?
Так уж сложилось, что в теме веса очень много аспектов и я хочу обратить ваше внимание на 2 основные причины постоянного голода.
От куда берётся чувство голода?
Есть два типа голода физиологический и психологический.
Давайте сначала про первый - физиологический.
Нутрициологи и диетологи, скажут, что в организме вырабатываются определенные компоненты, которые сигнализирует мозгу, что желудок полон или пуст, и тогда мозг запускает поисковую деятельность еды. И чем дольше вы не ели, и чем меньше ваша еда была сбалансирована, тем вероятнее, что вы нападете на еду, как в последний раз. Потому что так работают спасательные физиологические системы нашего организма. И тут ни сила воли, ни здравомыслие не поможет. Это биология, ничего личного.
Тут сложно с ними спорить. Есть действительно нужно стабильно, регулярно, сбалансированно. Чтобы еда была для вас сытной, питательной, важно соблюдать необходимое количество белков жиров и углеводов под ваши задачи. Спортсмену один набор, работнику офиса другой. На этом, как правило, "начинают сыпаться" половина всех желающих прийти к здоровому весу. Потому что кажется, что некогда, сложно, много других более важных дел, и вроде и так все правильно на глазок.
Давайте честно, как чаще всего проходит день среднестатистического человека? Либо весь день в делах, что забыл нормально запланировать себе сбалансированное питание. Либо весь день таскал то печеньку, то сушку, то орешек, то конфетку, потом бутерброд какой-то по дороге схватил.
Или просто привычно что-то на скорую руку себе, как обычно сделал все, не вникая.
И обычно - это, как парило, очень быстрые углеводы, или очень жирная и сладкая еда: булочки, пироженки, пиццы, полуфабрикаты, бутерброды и т.д.
А быстрые углеводы на то и быстрые, что как бумага в костре, вспыхивают моментально и моментально прогорают. Как думаете, сколько нужно бумаги чтобы хорошенько протопить печь и согреть дом?
Решением тут будет – учиться топить свой организм хорошими дровами, в итоге это комфортнее и проще.
А вторая часть желающих снизить вес сталкивается еще и с эмоциональным голодом.
Когда скучно, устали, грустно, поругались с кем-то, начальник задачу поставил, родственники себя плохо чувствуют, дети не делают уроки, зарплату не повышают, в мире не понятно, что творится, и вот, дискомфорт нарастает, а я уже хочу бокальчик винца, чего-то повкуснее, и кажется, что не наелась, и хочется еще и еще…
Так происходит, потому что сработали уже другие спасательные механизмы. Те, которые отвечают за стабилизацию психических процессов.
Решением здесь может стать - искреннее понимание того, что жизнь нельзя поставить на паузу, она в любом случае проходит. Вопрос, что выбираете вы, как она проходит именно для вас. Изменить события, на которые мы не можем влиять мы не можем, и отношение свое к ним — вот так просто тоже не изменить. И в жизни достаточно много вещей, на которые мы не можем влиять.
И здесь очень важно будет планомерно учиться сотрудничать со своими эмоциями, переставать бояться их, и только после этого переставать "обезболивать" их едой.
Какой же может быть план действий, когда вам кажется, что вы едите мало, но вес не уходит:
1. В течение пары дней, а лучше недели, зафиксировать себе все, что вы едите.
2. Зафиксировать, какие события, мысли, чувства, ощущения в теле предшествовали приему пищи.
3. Проверить, достаточно ли вы пили воды и достаточное ли количество часов вы спали?
4. Вспомнить, могли ли вы насытиться любым продуктом, когда вы были голодны, или вам хотелось чего-то особенного/конкретного?
5. Проверить, на сколько в те моменты, когда вы чувствовали побуждение положить что-то в рот, ваш желудок был пуст?
6. Замедлиться, сделать пару тройку вдохов и выдохов и спросить себя, а чего я на самом деле хотела, если вы ели, без ощущения пустоты в желудке?
Когда вы проделаете эти 6 шагов какое-то количество раз вы скорее всего заметите, что вы едите в ответ не только на чувство голода, но и какие-то другие эмоции.
И когда вы их распознаете, вам будет легче начать себе давать эти эмоции напрямую, не прибегая к отвлекающему маневру в виде еды.
Если все эти маневры сделать сложно, пожалуйста не отчаивайтесь, вам всегда может помочь психолог, который специализируется на психологических аспектах работы с весом.
Если вам понравилась статья, то обязательно ставьте лайк, так я понимаю какая тематика вам наиболее интересна и полезна!
Еще больше информации техник в том числе и в аудио формате вы можете найти в моем телеграм канале и на VK странице. Техники не повторяются, поэтому можете подписаться и туда, и туда.