Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это не просто «сломанная память». Как писал Бессер ван дер Колк в книге «Тело помнит всё», травма живет в теле: в мышечных зажимах, учащенном сердцебиении, внезапной дрожи или ощущении оцепенения.
Люди с ПТСР часто теряют связь со своим телом, будто оно становится врагом, напоминающим о боли. Но именно через тело можно найти путь к исцелению.
Йога, как практика осознанного движения и дыхания, становится мощным инструментом в этом процессе.
Вот как она работает:
1. Травма «застревает» в теле
Ван дер Колк в книге «Тело помнит все» пишет, что при ПТСР мозг перестает адекватно обрабатывать травматические воспоминания. Тело же продолжает реагировать на прошлое как на настоящее: вспышки гнева, панические атаки, хроническое напряжение.
Йога помогает «перезагрузить» эту систему. Через медленные, осознанные позы (асаны) и концентрацию на дыхании (пранаяму) человек учится распознавать и принимать телесные сигналы, а не бежать от них.
2. Возвращение контроля
Один из ключевых симптомов ПТСР — чувство беспомощности.
Йога восстанавливает управляемость и чувство контроля: вы выбираете, как глубоко войти в позу, когда остановиться, как дышать. Это противостоит диссоциации — состоянию, когда человек чувствует, что «это происходит не со мной».
Регулярная практика йоги повышает уровень саморегуляции, что подтверждают исследования: в его работе йога показала большую эффективность в снижении симптомов ПТСР, чем многие традиционные методы.
3. Успокоение нервной системы
Травма нарушает баланс между симпатической («бей или беги») и парасимпатической («отдыхай и переваривай») нервными системами.
Йога активирует блуждающий нерв, который отвечает за расслабление.
Дыхательные техники, такие как удлиненный выдох или «дыхание животом», снижают уровень кортизола, уменьшая гипервозбуждение. Как пишет Ван дер Колк, «тело нуждается в ритме и ритуале», чтобы ощутить безопасность, — йога дает и то, и другое.
4. Восстановление целостности
Травма разделяет разум и тело, заставляя человека стыдиться своих реакций.
Йога учит принимать себя без осуждения. В позе ребенка или в шавасане практикующий замечает, как напряжение уступает место покою, а страх — любопытству. Это не «исправление», а диалог с телом. Исцеление начинается, когда мы перестаем бороться и позволяем себе чувствовать.
Йога — не панацея и не замена терапии. Это дополнение к работе с психологом. Начните с мягких стилей (хатха, инь-йога) и ищите инструкторов, знакомых с травмочувствительным подходом.
«Тело хранит правду, даже когда разум ее отрицает», — пишет Ван дер Колк. Йога предлагает бережный способ вернуться домой, в свое тело, шаг за шагом. Это не быстрый путь, но, как показывает опыт тысяч людей, — путь, который работает. Возможно, первый вдох в тишине мата станет началом вашего освобождения.
P.S. Если вы столкнулись с ПТСР, помните: обращаться за помощью — это признак силы.
Подробнее о клиническом психологе Петровой Екатерине и запись на консультацию.