И как с ними бороться
Ты легла в 23:00, но никак не можешь уснуть? Или спала 8 часов, но чувствуешь себя разбитой? Усталость накапливается, а энергии на семью, работу и себя совсем не остается.
Вот самые частые причины, по которым мы не высыпаемся:
1. Слишком поздний отход ко сну:
❌ Вечер — это единственное время, когда можно спокойно выпить чай, посмотреть сериал или полистать соцсети… И вот ты снова в кровати в час ночи. Знакомо?
✅ Выдели 30 минут на "мамино время". После этого отложи дела в сторону и иди в кровать. Используй таймер и напоминания на телефоне.
2. Ты слишком устаешь, чтобы заснуть
❌ Парадокс: чем сильнее устала, тем сложнее расслабиться. Мозг всё ещё решает дневные задачи, а тело никак не может выключиться.
✅ Переходи ко сну через простые успокаивающие действия — небольшая прогулка или растяжка, тёплый душ, расслабляющая музыка или чтение. Избегай гаджетов и тяжелой еды.
3. Сон урывками
❌ Если дети будят ночью, уснуть снова бывает сложно, особенно, если мысли не дают покоя.
✅ Если ребенок часто просыпается — необходимо налаживать сон и режим всей семьи.
- Если мешают мысли — запиши их в блокнот. Выгрузив проблемы на бумагу, ты освободишь голову и уменьшишь тревогу.
4. Слишком мало глубокого сна
❌ Иногда мы спим достаточно, но качество сна страдает. Частые причины — кофе перед сном, гаджеты и перегрузка.
✅ Лучше отказаться от кофе и крепкого чая за 6 часов до сна.
- Откажись от гаджетов за 30-60 минут до засыпания.
- Поддерживай температуру в спальне 18–20°C и хорошо проветривай перед сном.
5. На сон нет времени
❌ Если ты думаешь: "Сначала уложу детей, потом помою посуду, разберу вещи, допишу отчет, а потом уже спать", в итоге наверняка ляжешь позже обычного.
✅ Лучший выход — система, которая позволяет тратить на планирование и поддержание порядка в доме минимум времени.
Ставь лайк 👍 и подписывайся, чтобы не пропустить новые полезные статьи школы МегаМамы. Присоединяйся к нашей команде продуктивных и успешных женщин!