Живот - для многих из нас это довольно проблемная зона, которую не так-то просто подтянуть или проработать. А большинство упражнений либо довольно сложные, либо занимают много времени, которого как известно всегда не хватает. Поэтому живот становится проблемой для фигуры, и не только когда речь идёт о красоте фигуры, но и когда речь идёт о здоровье. Да-да, мы про всё тот же висцеральный жир, который образуется внутри брюшины, делает наш живот плотным, круглым, а ещё в излишке этот жир становится причиной проблем с работой пищеварения, может повышаться уровень Ад и даже сахара. Поэтому многие из нас стараются уменьшать объемы этого жира, подтягивать живот. И в этой статье как раз будет 3 упражнения, которые можно делать лежа в постели и подтягивать живот. Давайте о них и поговорим.
3 упражнение не вставая с постели, чтобы живот был подтянутый, а талия тонкой:
1. Вытягивание луны - китайское упражнение для живота
И первое упражнение о котором пойдет речь возможно кому-то уже знакомо, но это одно из китайских упражнений, которое можно делать для плоского, подтянутого живота, для уменьшения его объемов. И собственно во время этого упражнения вы действительно можете заметить, как в работу включаются мышцы живота. Работают тут и прямые мышцы живота, подтягивать которые очень важно, ведь именно они удерживают поясничный отдел, а также подтягивать их важно для для подтяжки самого живота. Включаются тут в работу и поперечные мышцы живота, их проработка также важна особенно для уменьшения объемов живота ( их подтяжка помогает хорошо уменьшать объемы живота, подтянуть его ), а также эти мышцы помогают удерживать центр таза ( что также снижает нагрузку и с поясницы ).
Но и это ещё не все - в этом упражнении важно дышать глубоко, дыхание не задерживать. Это в свою очередь даёт массажный эффект на область живота. С утра это хорошо помогает улучшать работу пищеварения, уменьшать тяжесть и неприятные ощущения в животе. А также массажный эффект помогает уменьшать объемы висцерального жира, что также подтягивает живот и уменьшает его объемы.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся в постели на спине, без подушки, если хотите на полу.
- Руки вдоль тела.
- Ноги приподнимаем примерно на 50 см от пола.
- И начинаем описывать круги ногами по часовой стрелке - описываем круги очень медленно так как вы можете. По часовой стрелке вращаем ногами 30 секунд.
- А затем против часовой стрелки 30 секунд.
- Во время упражнения глубоко дышим животом.
2.Шагаем в воздухе
Кто не любит ходьбу на месте или просто прогулки, но иногда бывает так, что на это просто не хватает времени, а ходить получается только так - лежа в постели. Весна для меня всегда немного проблемная, погода не очень стабильная и бывает так, что меня с моей постоянной проблемой просто продувает на улице. Так случилось и в этом году, пару недель мне пришлось провести без каких-то выраженных нагрузок, и в последние дни я как раз использовала это упражнение, когда можно просто лежать и делать это упражнение, одновременно включая в работу мышцы живота.
Тут также включаются в работу прямые, поперечные мышцы живота - фигура в области живота также подтягивается. Но ко всему прочему я стараюсь на каждом подъеме ноги делать выдох, чтобы получить ещё и массажный эффект на область живота, который также и работу пищеварения улучшает, а также помогает ускорять сжигание жира в области живота ( и подкожного, и висцерального). И скорее всего вам кажется, что упражнение очень простое, но могу сказать, что это не так и оно действительно заставит вас поработать, даже не вставая с постели.
И, чтобы сделать это упражнение:
- Лежа в постели, руки вдоль тела, либо можно их положить под поясницу, чтобы снизить нагрузку со спины и немного облегчить упражнение.
- И начинаем как обычно вы ходите шагать в воздухе, перебирая ногами.
- Если хочется усложнить упражнение, то поднимаем ноги вверх постепенно с шагами, а потом опускаем.
- Упражнение можно начинать с 20-30 секунд и постепенно увеличивать время исполнения до 1-2 минут.
3.Радуга
Ну и последнее упражнение, которое можно делать лежа в постеле, но уже прорабатывая косые мышцы живота. Эти мышцы у нас расположены в области боковой поверхности живота. Да, они отвечают за состояние и внешний вид талии, а также они помогают удерживать центр таза. И это опять же снижает нагрузку с поясницы. Если же косые мышцы живота слабы, то талия теряет выраженность, на поясницу идёт большая нагрузка, которая доставляет дискомфорт, а это как известно может становится причиной дискомфорта в области шеи, зоне под лопатками.
Поэтому косые мышцы живота полезно укреплять как для фигуры, тонкой талии, так и для спины. И вот одно упражнение для этого, которое называется радуга. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги поднимаем вверх.
- И из такого положения начинаем отводить мягко ноги влево, а затем вправо.
- Отводим ноги в сторону как можете именно вы и хватает растяжки.
- Делаем упражнение около 1 минуты, можно начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: