‼️Как снизить риск деменции: три простых изменения в питании🔤
Согласно недавним исследованиям, есть три натуральных способа снизить риск развития деменции и улучшить когнитивные функции, внедрив небольшие изменения в свой рацион:
1. Употребление клубники: Исследование показало, что ежедневное потребление 26 граммов сушеной клубники (эквивалент двум порциям) способствует улучшению скорости когнитивной обработки и снижению систолического давления.
2. Повышенное потребление нитратов из овощей: Наблюдательное исследование выявило, что каждые дополнительные 50 мг диетических нитратов из овощей (таких как шпинат, капуста, сельдерей) снижают риск деменции на 8%.
3. Прием пробиотиков: В другом исследовании участникам с легким когнитивным нарушением было предложено принимать пробиотики, что привело к уменьшению количества бактерий Prevotella в кишечнике и улучшению когнитивных функций.
Несмотря на необходимость дальнейших исследований, эти рекомендации могут стать полезным дополнением к вашему ежедневному рациону для поддержания здоровья мозга.
