Сегодня многие из нас сталкиваются с ухудшением концентрации внимания. Причем проблема эта характерна не только для людей пожилого возраста, для которых снижение памяти считается «нормальным», но и для представителей среднего и даже молодого поколения.
Автор: Юлия Морозова — член Высшего экспертного совета кафедры «Креативные методологии» Академии социальных технологий, диалектико-поведенческий психотерапевт, нейропсихолог, специалист в области образовательного дизайна и построения функции развития персонала в организациях.
Есть культурные и физиологические причины, приводящие к нарушениям внимания.
Почему ухудшается концентрация?
Образ жизни современного человека — это среда, неблагоприятная для поддержания оптимальной концентрации внимания. Развитие цифровых технологий, огромный информационный поток, нехватка времени, культ многозадачности и эффективности: большое количество дел, которые необходимо делать одновременно, и стрессы — все это способствует уменьшению продуктивности внимания.
Человеку все труднее сконцентрироваться на поставленной задаче: он становится рассеянным, забывчивым, ему сложнее выполнять работу, с которой он раньше справлялся с легкостью.
Все это сопровождается тревожностью, раздражительностью, бессонницей, головными болями, которые, в свою очередь, приводят к еще большему снижению концентрации. В какой-то момент человек оказывается не способным самостоятельно разорвать этот порочный круг и движется к современной версии невроза — «Так ли я эффективен?», либо задается вопросом: «Все ли со мной в порядке?» и т. д.
Для нарушений концентрации внимания есть несколько групп причин.
1. Психологические причины. Это факторы, связанные с мотивацией на выполнение задач, поведенческими стратегиями их решения и нашими «любимыми неврозами»: стремление быть эффективным, мультизадачным, перфекционистом (комплекс отличника и т. д.). В таких случаях методы направлены на поиски и определение мотивации на решение задач, разработку стратегий поведения.
2. Психофизиологические причины. Эти причины связаны с особенностями работы мозга, переработки информации и взаимодействия с окружающей средой. Согласно концепции психолога Александра Лурии, наш мозг имеет три блока:
- Блок регуляции общей и избирательной неспецифической активации мозга.
- Блок приема, переработки и хранения информации (включает основные анализаторные системы: зрительную, кожно-кинестетическую, слуховую; корковые зоны этих систем расположены в задних отделах больших полушарий).
- Блок программирования, регуляции и контроля за протеканием психической деятельности.
Проблемы с вниманием часто возникают не потому, что страдает программирование и регуляция деятельности, а из-за того, что в информационно-насыщенной среде, когда в мозг одновременно поступает огромное количество информации, наш третий блок для ее фильтрации и освоения старается охватить все больше данных. Это активирует второй блок по А. Р. Лурии и требует все больше энергии, которую он получает только из низлежащих структур — в частности, из первого блока.
Так почему мы теряем фокус?
Грубо говоря, наш третий блок опирается на информацию, полученную из второго и первого блоков. Например, из второго блока поступает очень большое количество визуальной и слуховой информации, а для ее обработки и планирования деятельности требуется много энергии, которую можно получить только от первого блока.
Если энергии не хватает, начинаются проблемы с концентрацией внимания: мы теряем фокус, не можем удерживать внимание на задачах, нестерпимо хочется подвигаться, отвлечься, что-нибудь съесть и т. д.
Что делать, если сложно сосредоточиться?
Чаще всего в такие моменты мы совершаем две ошибки:
- Заставляем себя концентрироваться еще больше.
- Бросаем задачу и полностью от нее отказываемся.
Хотя есть более эффективные стратегии поведения, построенные на теории А. Р. Лурии.
Если третьему блоку не хватает энергии на переработку информации, важно не напрягать контроль и планирование деятельности, а сконцентрироваться на том, чтобы дать мозгу эту самую энергию.
Как восстановить концентрацию?
Если у вас нет физиологических проблем, связанных с нарушением органической деятельности мозга (например, сосудистые или другие патологические нарушения), есть простые и эффективные методы, которые за 5 минут дают мозгу возможность получить энергию. А если их делать регулярно, это приведет к увеличению способности к концентрации уже через несколько недель. Разум подобен мышце: чем больше вы его тренируете, тем сильнее он становится.
Гимнастика мозга: упражнения для улучшения внимания
Современные методы повышения когнитивной эффективности — кинезиология и осознанность.
Существует так называемая гимнастика мозга — упражнения, активизирующие деятельность ума и тела, помогающие управлять эмоциональной, физической и умственной сферами. Эти интегрирующие упражнения пробуждают систему «интеллект-тело» и приводят ее в готовность к обучению.
Все движения комплексов гимнастики мозга воздействуют на различные системы управления организмом:
- Упражнения, увеличивающие тонус коры головного мозга (дыхательные упражнения, массаж биологически активных точек) — 1-й блок по А. Р. Лурии. Цель: повышение энергетики коры головного мозга.
- Упражнения, улучшающие возможности приема и переработки информации (движения конечностями перекрестно-латерального характера) — 2-й блок по А. Р. Лурии. Цель: восстановление нарушенных межполушарных связей и функциональной асимметрии мозга.
- Упражнения, улучшающие контроль и регуляцию деятельности (движения и позы перекрестного характера) — 3-й блок по А. Р. Лурии. Цель: восстановление связи между лобным и затылочным отделами мозга, установление баланса между правым и левым полем человека, снятие эмоционального стресса.
Выполнение упражнений требует осмысленности и высокого уровня саморегуляции, но им достаточно легко научиться. Они являются самым простым и эффективным средством для усиления концентрации.