Что лучше ПРОТЕИН или КОЛЛАГЕН ? Давайте разбираться.
Коллаген и протеин это белки, основа всех клеточек нашего организма.
- КОЛЛАГЕН состоит из аминокислот, главный белок красоты, он составляет до 35% от общего содержания белка во всем теле. Основная его функция формирование соединительной ткани, отвечает за прочность, эластичность костей, суставов, хрящей, сухожилий, волос, ногтей, кожи, кровеносных сосудов.
- Помогает восстанавливаться после тренировок.
- До определенного возраста коллаген вырабатывается в нашем организме, а потом эта функция снижается, и тогда приходят на помощь добавки коллагена.
- Виды коллагена
- морской
- животный
Морской коллаген отличается от животного повышенной усвояемостью. Есть разница по содержанию аминокислот, морской коллаген содержит больше глицина, аспарагиновой, глутаминовой кислоты, а животный коллаген содержит больше пролина, лизина, лейцина.
- ПРОТЕИН это концентрированный белок. Основная функция протеина восстановление тканей, поддержка иммунной системы, восполнение, поддержание уровня белка, восстанавливает травмированные ткани, необходим для производства красных телец крови и функционирования ряда гормонов.
Виды протеина:
- сывороточный, казеиновый из молока
- яичный из белков куриных яиц
- говяжий, свиной из мяса
- растительный из гороха, конопли, сои и т.д.
Коллаген не приводит к повышению выносливости и силы, или иных спортивных результатов, не ускоряет процесс восстановления после тренировок.
Как правильно принимать добавки?
Коллаген и протеин, плохо усваиваются при низкой кислотности желудочного сока и высоком инсулине!
Важное значение имеет время приема, общий объем в сутки, с учетом индивидуальной потребности. Высокие дозировки рекомендуется разбивать на несколько приёмов.
- Коллаген-принимаем натощак (это не обязательно утром как проснулись, это может быть через 2 часа после приема пищи)
- Протеин-прием зависит от индивидуальной потребности, можно принимать как полноценный перекус, можно после тренировок, можно добавлять в выпечку, коктейли.
Противопоказания:
Коллаген: индивидуальная непереносимость, заболевания почек, печени, заболевания ЖКТ в фазе обострения.
Протеин: Молочный и соевый осторожно при аутоиммунных заболеваниях. Животный не рекомендуется при подагре. Сывороточный может вызвать вздутия, дискомфорт со стороны ЖКТ. Соевый содержит фитоэстрогены может влиять на гормональный фон, мешает усвоению железа, поэтому принимаем отдельно от железосодержащих продуктов.
ИТОГ:
После 30 лет коллаген можно принимать курсами, а после 40 лет лучше на постоянной основе.
Протеин принимаем при дефиците белка в рационе, при высокой физической активности, и в случае невозможности получения достаточного количества белка из продуктов питания.
Присоединяйтесь к моему каналу в Телеграм Каждому новому подписчику Гайд "Советы для полноценной жизни в оптимальном весе".