"У вас было такое, что чувствуете себя в отношениях, как в ловушке? Вроде бы все хорошо, но негативная энергия постепенно накапливается от всяких ссор. Хочется это прекратить и не можешь, потому что чувствуешь, что застряла в отношениях и не видишь выхода? Что делают в такой ситуации?"
Чувствовать себя попавшим в ловушку - переживать напряжение боли, печали, безнадежности, обиды и бессилия. Это напряжение не что-то эфемерное, это реальность психофизиологических состояний, связанных с гормональным фоном, биохимией мозга, работой нервной системы. Силы уходят, руки опускаются. Чем дольше человек в ловушке остается, тем меньше возможностей из неё выбраться. Роберт Тайбби - автор 13 книг и 300 статей, посвященных вопросам психологического консультирования и помощи людям. В своей статье он дает 4 совета, как из ловушки отношений или ненавистной работы выбраться.
"Не могу просто взять и сказать, что мы расстаемся, потому что некомфортно. Все терпят друг друга в горе и радуются, когда все хорошо! Но одна часть меня так хочет от этого сбежать!!"
Первое, что советует сделать Роберт Тайбби в такой ситуации, осознать, не играешь ли ты в жертву. Что действительно тебя расстраивает? То, что работа, отношения ужасные? Или то, что они не такие, как тебе хочется? Если искать во всем идеал, то переживание боли и печали неизбежно. Да, сегодня может выдаться паршивый день, и ты чувствуешь себя несчастным. Но чувства приходят и уходят, завтра отношение меняется. Что именно заставляет ощущать безнадежность? Иногда речь о вещах, которые не имеют отношения к происходящему, например, плохой сон, беспокойство о деньгах портят настроение и заставляют все видеть в мрачном свете. Вот и возникает петля обратной связи, когда напряжение делает нас конфликтными, а потому напряжение только растет.
Второе - важно понять, что же ты все-таки можешь контролировать, а что нет. Чтобы выйти из тупика, нужно действовать. Но чтобы действовать, нужно знать, куда направить энергию. Часто люди мыслят по-детски: "Пусть другие меняются, чтобы меня не обижать, не расстраивать. Будут хорошими - будет мне хорошо. Значит, нужно стараться им понравиться. Если поймут, какой молодец, будут относиться иначе". Так работает магическое мышление. Человек думает, что если он будет хорошим, то с ним хорошо будут обращаться. Начинает задерживаться на работе, подстраиваться под начальника, ублажать партнера в постели, терпеть его закидоны. Так можно сойти с ума. Нужно действовать прямо, как взрослый и зрелый человек.
Третье - имейте запасной план. Вас не устраивает работа или отношения? Начните действовать. Не знаете, как? Как другие решали такие проблемы? Это план Б. Найдите консультанта, спросите совета у тех, кто опытнее, ищите информацию в сети. Есть план В, когда вы подготавливаете почву для перемен. Просматриваете новые вакансии, ходите на консультации к специалисту. План В - подготовьте себя к самому худшему. Что будете делать, когда отношения окончательно рухнут, а с работы уволят? Если вы готовы к такому повороту, то вам не нужно все время жить в страхе.
Четвертое - получите поддержку. Да, трудности и проблемы вызывают отклик боли и страха, потому нужна поддержка людей. Это может быть друг, который выслушает и приободрит. Или ваш психотерапевт. Или юрист. Общение позволит вам не чувствовать себя таким одиноким. Как выбраться из ловушки? начать из нее выбираться. Делать пусть маленькие, но шаги. Не стыдно, что движение медленное. Плохо, если остаетесь на месте, посыпая голову пеплом.