Рассказываем, что еще важно для комфортного сна кроме правильно подобранного матраса и удобной подушки
От сна зависит наше самочувствие и настроение. Выспались — вы бодры и хочется покорять мир, а с недосыпом — разбиты и нет сил даже на привычные дела. И важно не просто спать достаточное количество времени, но еще уделять внимание качеству сна: как быстро засыпаете, часто ли просыпаетесь, спокойно ли спите всю ночь. На все эти параметры может сильно влиять атмосфера вокруг. Рассказываем, как обустроить спальню, чтобы в ней сладко спалось.
1. Отдельное пространство для сна
Сомнологи утверждают, что идеальная спальня та, которая предназначена исключительно для отдыха и сна, поэтому так важно располагать ее в отдельной комнате. В студии или однушке можно выделить отдельную зону для сна, отделив ее раздвижной перегородкой, мебелью или плотной шторой. Важно, чтобы спальная зона не была проходной и располагалась подальше от входа — сну ничего не должно мешать.
2. Хорошая шумоизоляция
Шум и посторонние звуки делают сон большинства людей более беспокойным, заставляют их ворочаться и просыпаться, поэтому в спальне должно быть максимально тихо. Если гаджеты мы можем поставить на беззвучный режим, а механические часы перенести в гостиную, то отрегулировать шум, доносящейся из соседних квартир, не получится. Выход из ситуации один — делать у себя в доме шумоизоляцию. Она позволит спать спокойно в любое время, даже если за стенкой всю ночь будет плакать младенец или соседи устроят вечеринку.
3. Спокойные оттенки в интерьере
Яркие цвета — красный, оранжевый, желтый и любые неоновые — стимулируют работу мозга и мешают уснуть. Их лучше использовать дозировано — в декоре или текстиле. Для основной отделки и мебели стоит использовать мягкие спокойные оттенки — светло-серый, песочный, синий, зеленый. Интерьер спальни должен настраивать на отдых и помогать вам расслабиться.
Кстати, спокойные цвета — это не значит исключительно светлые: они могут быть достаточно темными, но приглушенными. При выборе цвета ориентируйтесь на те варианты, которые положительно влияют на ваше настроение.
4. Хорошая вентиляция
Чтобы хорошо спалось, перед сном нужно обязательно проветривать комнату хотя бы в течение 15–20 минут. Иногда можно даже оставлять окно открытым на ночь, учитывая, что комфортная температура воздуха для сна — 19–20°C. Если окна спальни выходят на оживленную дорогу или под вашими окнами часто шумят, установите в доме бризер. Это устройство подает свежий воздух с улицы, одновременно очищая его от пыли и подогревая до комфортной температуры.
5. Плотные шторы
Спать нужно обязательно в темноте, ведь именно в темноте вырабатывается мелатонин — важный гормон для здорового сна и хорошего самочувствия. Нарушить сон может даже свет фонаря или луны, заглядывающих в окно. Поэтому на ночь выключайте любую подсветку, а на окна повесьте жалюзи или плотные шторы с эффектом блэкаут.
6. Декор вместо телевизора
Спальня — место уединения и отдыха, и здесь не место гаджетам. Работа за ноутбуком или просмотр фильма перед сном может вызывать тревогу и поток мыслей, что приведет к проблемам с засыпанием и беспокойному сну. Поэтому ноутбук оставляем в гостиной или кабинете, а вместо телевизора на стене продумываем декор. Противоположную стену от кровати можно декорировать молдингами, объемными панелями, картинами или необычным барельефом.
7. Светильники с теплым светом
Освещение тоже влияет на настроение и самочувствие. Холодный яркий свет возбуждает нервную систему и настраивает на рабочий лад, поэтому он подойдет для общего освещения — люстры и точечных потолочных светильников. Для бра и торшеров выбирайте лампы с теплым светом, который помогает расслабиться и подготовиться ко сну. Хорошо, если локальные светильники будут с диммерами — с ними можно отрегулировать яркость света под настроение и ситуацию.