«Хочу, чтобы все было идеально!»- как часто я слышу эту фразу от своих клиенток, приходящих ко мне на сессию, и всех их объединяет большой внутриличностный конфликт, с которым они неосознанно идут в терапию, а когда осознают, то возникает вопрос: что стоит за моим желанием делать все идеально? Когда мы начинаем разбирать их тягу к «идеальному», то зачастую обнаруживаем ряд причин, давайте их рассмотрим:
Страх провала.
Вы можете стремиться к совершенству из-за страха ошибиться или не соответствовать ожиданиям других. Перфекционизм может быть способом защиты от разочарования.
- Низкое самооценка.
Если вы связываете свою самооценку с выполнением задач на высоком уровне, вы можете постоянно стремиться к совершенству в надежде улучшить свое мнение о себе.
- Внешнее давление.
Внешние обстоятельства, такие как требования на работе или социокультурные стандарты, могут создавать давление на достижение идеальных результатов.
- Идеализация.
Постоянное стремление к идеальной картине или образу может привести к перфекционизму в попытке приблизиться к этой идиллической картине.
- Контроль.
Желание контролировать каждый аспект жизни может привести к постоянному стремлению к совершенству во всем, что делаете.
- Обучение в детстве.
Воспитание в семье, где успех всегда был связан с идеальным выполнением задач, может укрепить привычку к совершенству.
Разбор этих причин и понимание, как они могут влиять, могут помочь осознать свою привычку к перфекционизму и найти способы более здорового подхода к выполнению задач.
Что может помочь избавиться от стремления делать «все идеально»?
Помните, что совершенство несовершенно: первый шаг – осознать, что идеальность часто недостижима и что перфекционизм может быть препятствием на пути к успеху и счастью.
- Устанавливайте разумные цели: ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели, которые могут быть выполнены без излишнего напряжения.
- Отпустите страх несовершенства: примите идею, что сделать что-то не идеально или допустить ошибку – это нормально, и это не определяет вашу ценность или успех.
- Учитесь принимать похвалу: откажитесь от постоянной самокритики и умение принимать комплименты и похвалу.
- Практикуйте само сострадание: научитесь быть добрым и терпимым к себе, помните, что мы все делаем ошибки, и это нормально.
- Научитесь делегировать: позвольте другим вас поддержать и помочь в выполнении задач, не все должно лежать только на ваших плечах.
- Постепенно меняйте свои мысли и действия: постепенно тренируйте себя, чтобы прийти к компромиссу между качеством и количеством своей работы.
- Обратитесь за помощью: при необходимости обратитесь к психологу или коучу, который поможет вам разобраться в причинах перфекционизма и разработать стратегии освобождения от него.
Меняться трудно, но результат - улучшение здоровья, увеличение радости жизни, продление молодости.
Это гарантированно!
Ваш психолог, сексолог
Светлана Кораблинова.
Автор: Кораблинова Светлана Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru