Многие из нас любят простую ходьбу и считают её наиболее простым способом подтянуть фигуру, похудеть, снизить лишний вес. И не только она помогает уменьшать объемы подкожного жира, но и висцерального, того самого жира, который образуется у нас в области живота ( внутри брюшины ) и становится причиной как проблем с фигурой, так и со здоровьем, плюс довольно выраженным становится живот.
Но, многие согласятся с тем, что и на простую ходьбу бывает не хватает времени. По этой причине популярность пользуются разные варианты ходьбы на месте. И в этой статье будет как раз одно такое упражнение, которое может помочь похудению всего тела, подтягивает живот, а ещё улучшает работу пищеварения. Но в чем его польза? Как делать практику? Давайте поговорим.
Чтобы пищеварение работало, а фигура подтягивалась - чем полезна ходьба на месте:
Существует с разные виды ходьбы на месте: от классических до более сложных вариантов ходьбы. Ходьба на месте может быть полезна тем у кого нет достаточного количества времени на простую ходьбу, а ходить на месте дома возможно почти всем, и найти 15-20 минут для этого не так сложно. Ходьба на месте относится к вариантам кардиоупражнений, которые не только включают в работу большое количество мышц, но ещё и способствует сжиганию подкожного жира. Это связано с тем, что во время упражнения подкожный жир используется в качестве источника энергии. По этой причине во время исполнения подобных упражнений худеет не конкретно одна зона, например, живот, а все тело.
Но и живот кончено худеет, подтягивается, так как во время исполнения упраджнение уходят и объемы висцерального жира. Это тот жир, который образуется внутри брюшины. Он он помогает нам и исполняет защитные функции, он ж играет роль в некоторых обменных процессах. Но, когда его становится слишком много, то он приводит к увеличению объемов живота ( живот становится довольно круглым, объемным ), при этом ухудшаются обменные процессы, работа пищеварения, похудеть с почти с сложнее.
Но, когда мы делаем кардио упражнения у нас увеличивается частота пульса. Мы постепенно входит в зонам сжигания жира ( 110-140 уд.. в мин.), что ускоряет сжигание и висцерального жира, поэтому объемы живота также уменьшаются, а пищеварение работает намного лучше, активнее. Появляется бодрость и уменьшается усталость при уменьшении висцерального жира.
Ну и конечно кардиоупражнения повышают выносливость,, активность, улучшают самочувствие. Но для эффекта их лучше делать до 20 минут. Кончено, первое время сложно так долго делать упражнения, можно начинать с 2-4 минут и постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
Но перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Колени поднимаем, чередуем: ходьба на месте, чтобы висцеральный жир уходил, а фигура подтянулась
Упражнение исполняется с высоким поднятием колена, поэтому оно хорошо улучшает работу пищеварения и его можно делать с утра, но это необязательное условие.
- Встанем прямо.
- Руки подняты на уровне талии, ладони смотрят вниз.
- И начинаем шагать на месте, постепенно стараясь выше поднимать колени, чтобы достать правым коленом до правой руки. А левым коленом до левой руки.
- Поднимаем ногу на вдохе, опускаем на выдохе.
- Делаем упражнение около 1-2 минут.
- А затем меняем упражнение и усложняет его.
- Теперь поднимаем левую ногу на выдохе, но тянем её к правой ладони.
- Повторяем упражнение правой ногой, тянем колено к левой руке.
- Повторяем практику 1-2 минуты.
- И так чередуем 2 варианта ходьбы до 8-20 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: