Сашина тревога и как он научился с ней справляться
Когда Саша пришел ко мне, он был переполнен тревогой. Она не отпускала его ни на минуту: переживания из-за школы, оценки, ожидания родителей — всё казалось как гора, с которой невозможно было справиться. Он постоянно переживал, что не соответствует ожиданиям. А его тревога порой становилась настолько сильной, что он не мог даже собраться, чтобы сделать домашку.
Мы начали работать с его переживаниями постепенно. Вместо того чтобы пытаться заглушить тревогу, мы начали изучать её — выявлять, что вызывает эти чувства. Оказалось, что чаще всего тревогу вызывал страх неудачи, а также неприятные ожидания от родителей.
Микро-шаги стали нашим главным инструментом.
Каждый раз, когда он чувствовал тревогу, мы разрабатывали маленькие действия.
Например, когда он сидел с домашкой и начинал паниковать, он делал короткий перерыв — вставал, выходил на несколько минут на улицу, делал пару глубоких вдохов и просто смотрел на небо. Или, если он начинал переживать, что что-то не получится, мы практиковали маленькие шаги на тему «что я могу сделать прямо сейчас», например, сделать первую задачу из домашки, не думая о всей оставшейся. Мы также использовали технику "вспомнить 3 положительные вещи", чтобы сбить фокус с тревожных мыслей и переключиться на что-то хорошее.
Кроме того, он начал выделять 10 минут в день на размышления о своих чувствах — просто садился и записывал, что он переживает, какие мысли приходят в голову. Это помогало ему не забивать на тревогу, а «выпустить пар» и уменьшить её интенсивность.
Сегодня он всё ещё сталкивается с тревогой, но теперь знает, что она не вечна. И что самое главное — он сам способен контролировать её проявления. Не в плане полного избавления, а в плане принятия её как части своей жизни, с которой можно научиться взаимодействовать.
Если бы он не принял эту задачу, он так и оставался бы в плену своей тревоги. И да, тревога не исчезает за один день, но с каждым шагом она становится всё менее значимой.
Что вас тревожит чаще всего? И что вы делаете, чтобы с этим справиться?
*имя, пол, возраст, жизненные обстоятельства могут быть изменены для сохранения анонимности клиента
#заикина_кейс
#заикина_проподростков
