Раньше я спала с ночником. Ну, мало ли — вдруг встать ночью, не споткнуться, не пугаться. А ещё часто оставляла ноутбук на зарядке рядом с кроватью — экран моргает, заряд идёт. И только когда я начала хуже засыпать, просыпаться уставшей и не понимать, в чём дело, меня осенило: а что, если всему виной — свет?
Потом я начала читать. И честно — была в шоке, насколько темнота критична для здоровья. Не просто «удобно спать», а буквально — темнота активирует важнейшие биологические процессы.
Мелатонин — гормон, который включается в темноте
Самое главное — выработка мелатонина. Это гормон сна, и он не просто помогает заснуть. Он регулирует циркадные ритмы, снижает уровень кортизола (гормона стресса), укрепляет иммунитет и даже защищает клетки от окислительного стресса. И он вырабатывается только в темноте.
Даже слабый свет, например от лампочки, телефона или уличного фонаря за окном, может подавлять синтез мелатонина до 80%. А если мелатонин не вырабатывается — сон становится поверхностным, нервная система не отдыхает, и с утра ты встаёшь как выжатый лимон.
Свет ночью = микростресс для мозга
Учёные провели эксперимент: одна группа людей спала в полной темноте, а другая — при тусклом ночнике. Разница была колоссальной. У тех, кто спал при свете, снижалась чувствительность к инсулину (то есть выше риск диабета), учащался пульс, а мозг оставался в состоянии настороженности, даже если человек внешне спал.
Наш мозг — как сторож. Если есть свет, он думает: «Возможно, это день», и не позволяет телу погрузиться в глубокую фазу сна. Поэтому важна не просто «темнота» — а полная темнота, без исключений.
Что делать, если в комнате светло?
У меня были все варианты: свет от подъезда, рекламный щит за окном, ноутбук, зарядки с подсветкой. Вот что реально помогло:
– Плотные шторы или блэкаут — абсолютная необходимость.
– Маска для сна — если с шторами не получится. Главное, чтобы она не давила и была из мягкой ткани.
– Отключить все устройства или хотя бы перевести в режим "не беспокоить" с выключенным экраном.
– Поменять ночник на красный свет — он меньше всего влияет на выработку мелатонина, если ночник всё-таки нужен.
Ещё один момент — питание и добавки
Когда я начала налаживать сон, нутрициолог посоветовал добавить в рацион витаминный комплекс. Там есть магний, витамины группы B и D, которые важны для регуляции нервной системы и нормальной выработки мелатонина. А ещё — очень качественное японское сырьё, без тяжёлых добавок и с отличной усвояемостью. Честно, эффект почувствовала через пару недель: засыпать стало легче, пробуждения — реже, и утром появилось то самое ощущение, что выспалась.
Темнота — это бесплатный ресурс, которым мы часто пренебрегаем
Что меня удивило больше всего — это то, насколько естественные вещи могут быть мощнее любых техник. Мы ищем специальные приложения, трекеры сна, подушки с охлаждением… А иногда всё, что нужно — выключить свет.
Темнота — это не просто про удобство. Это сигнал для организма: «ты в безопасности, можно отдыхать». И чем раньше мы к этому вернёмся, тем здоровее будут наш сон, гормоны и нервы.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
