Хочу поделиться с вами подборкой книг, которые помогут выстроить внутреннюю опору 📖
Но сначала немного о том, что есть опора.
Опора - это то, что помогает нам в решении жизненных трудностей и преодолении кризисов, в продвижении вперед.
Опора бывает внутренняя - этакая несущая конструкция нашего внутреннего дома (наши ресурсы, ценности, воля, эмоциональная устойчивость, выстроенные границы, вера в себя и самоподдержка, жизненный опыт и проч.) и внешняя (семья, окружение, материальные ценности, работа, природа и проч.)
Если внутренней опоры недостаточно - возникает ощущение, будто со мной что-то не так (я не ок), мир опасен, зависимость от чужого мнения (и любые зависимости в том числе), неспособность слышать свои желания и идти к своим целям, желание угождать и соответствовать, ориентация на чужие ценности, как итог - ощущение, будто не имею права жить свою жизнь и находить свое хорошее место в жизни, беспомощность, неудовлетворенность.
Начать выстраивание или ремонт внутренних опор стоит со знакомства с самим собой. Это что-то вроде ревизии: что есть, чего нет, в каком состоянии это все находится.
Конечно, подборка книг не заменит терапию у психолога, но тем не менее может быть по-своему полезна:
1⃣ Юлия Мурашова "Почва под ногами: книга-практикум для тех, кто ищет опору"
Книга-помощник в поисках своего личного счастья и спокойствия. Она поможет переосмыслить пережитый опыт и использовать его для личного развития.
В книгу включены простые, но действенные и эффективные упражнения, для которых понадобятся только лист бумаги и ручка.
2⃣ Анна Бабич "Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе"
В книге даются простые и эффективные инструменты, которые помогут проработать психологические установки, мешающие двигаться вперед: у нас на пути (а точнее в нашей голове) порой возникает множество препятствий. Из-за них мы стесняемся говорить о своих желаниях, отказываем себе в праве на ошибку, не можем сказать «нет», и в результате живем, опираясь не на свои, а на чужие ценности. Преодолеть эти препятствия самостоятельно очень сложно – ведь все это «истины», которые мы впитывали (чаще всего неосознанно) на протяжении всей нашей жизни.
Книга поможет вам освоить алгоритмы для преодоления внутренних стопперов, научиться распознавать свои эмоции и чувства, улучшить отношения с другими, психологически повзрослеть и начать жить так, как вы хотите.
Каждая глава в книге – разбор конкретной установки с примерами и подробным алгоритмом, который поможет сформировать эту опору внутри себя.
3⃣ Lemon Psychology "Обнимательная психология: найти опору в себе"
Простые рекомендации, которые помогут открыть в себе лучшее, принять себя, перестать зависеть от чужого мнения и найти свой путь к полной и осмысленной жизни.
4⃣ Кори Игер "Чего я хочу? 40 вопросов, чтобы обрести в жизни смысл, опору и свой путь"
В этой книге 40 небольших, но важных вопросов от психотерапевта, которые познакомят вас с самым интересным человеком – самим собой.
Ответив на 40 вопросов, вы сможете:
- разложить по полочкам все свои эмоции и переживания;
- понять, откуда они берутся и почему именно такие;
- переключить внимание с внешних обстоятельств на внутренний контроль;
- осознать, как прошлый опыт влияет на вас нынешнего;
- понять, что нужно именно вам, чтобы достичь благополучия в жизни.
5⃣ Lemon Psychology "Обнимательная психология: услышать себя через эмоции"
Эта книга поможет понять, что эмоции – это часть нас самих. Она для вас, если вы хотите:
• научиться управлять своими эмоциями;
• перестать тратить силы на ненужное беспокойство;
• избавиться от неуверенности и зависимости от чужого мнения.
6⃣ Джон Брэдшоу "Возвращение домой. Как исцелить и поддержать своего внутреннего ребенка"
Книга может помочь на пути исцеления раненого внутреннего ребенка: преодоления и принятия неразрешенных переживаний и обид детства – ран, возникших из-за ощущения брошенности, жестокого обращения, пренебрежения психологическими потребностями, а также «ядовитого стыда» – чувства неполноценности, привитого детскими травмами.
7⃣ Эми Джонсон "Ты — не твои привычки"
Способ избавления от ненужных привычек без усилий. Автор - психолог Эми Джонсон, опираясь на нейробиологию и духовные практики, рассказывает, как избавиться от ненужных привычек.
8⃣ Ирина Тева Кумар "Обретая целостность. Как разрешить внутренний конфликт и начать жить в согласии с собой"
Быть целостным – значит ощущать уверенность в себе и полноту жизни. Альтернатива – всепоглощающая внутренняя пустота, которая порождает постоянную тревогу и чувство неудовлетворенности. Пытаясь убежать от всего этого, мы нагружаем себя работой, развлечениями, бесконечным саморазвитием и поиском смысла жизни. Автор этой книги предлагает 13 последовательных шагов по преодолению внутренних конфликтов и заполнению душевной пустоты.
9⃣ Евгения Владимировна Андреева "Тихие чувства. Как позволить своим переживаниям вырваться на свободу"
Мы привыкли делить чувства на хорошие и плохие. Радоваться и любить – можно, грустить и ненавидеть – нельзя. Мы запрещаем себе ощущать тревогу, страх или обиду, стараясь скрыть от чужих глаз свои переживания.
Эта книга о реабилитации чувств, ценности переживания и свободе самовыражения. Она о том, как залечивать раны и позволить себе больше открытости в отношениях. Автор расскажет, почему чувства становятся «тихими», а мы – менее живыми. Вы узнаете, как превратить свои чувства из врагов в помощников и начать двигаться по направлению к счастью.
🔟 Юлия Тертышная "Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно"
Упражнения и пошаговый план действий, который вы найдете в книге, помогут вам услышать себя, с вниманием отнестись к своим потребностям и обрести самого верного союзника – себя.
1⃣1⃣ Нэнси Левин «Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу»
Книга объясняет читателям, что в действительности границы не всегда приводят к конфликту. Наоборот, отношения зрелых людей они могут сделать более качественными и доверительными. Автор рассказывает о приёмах и конкретных шагах, которые помогут читателю выстроить необходимые границы, не разрушая при этом межличностных связей.