Иногда наше тело говорит с нами — не словами, а маленькими звоночками. Внешние изменения, на которые мы не всегда обращаем внимание: сыпь, трещинки в уголках губ, выпадающие волосы. Всё это — возможные сигналы, что организму чего-то не хватает. Особенно — витаминов группы B.
Поговорим о том, как выглядят дефициты этих водорастворимых витаминов и почему так важно вовремя обратить на них внимание.
Почему именно витамины группы В?
Витамины группы B участвуют практически во всех обменных процессах организма: от выработки энергии до создания новых клеток, от синтеза нейромедиаторов до поддержания работы нервной системы. Они не запасаются в организме надолго, и при стрессе, беременности, диетах, болезнях ЖКТ или нарушении питания их уровень может снижаться.
Каждый витамин группы B отвечает за своё направление, но в целом можно сказать: если вы чувствуете хроническую усталость, мозг работает «на половину», кожа и волосы становятся тусклыми, а настроение скачет — возможно, дело именно в них.
На что обратить внимание? Визуальные сигналы
Задумайтесь, заметили ли вы эти признаки нехватки витамин группы В:
Трещинки в уголках губ и сухость кожи.
Могут говорить о дефиците витамина B2 (рибофлавина). Этот витамин важен для здоровья слизистых и кожи. Его нехватка также может проявляться шелушением вокруг носа, на веках и ушах.
Ломкие ногти и выпадение волос.
Это один из самых частых признаков дефицита биотина (витамин B7). Особенно это заметно у тех, кто недавно был на жёсткой диете, принимал антибиотики или злоупотреблял сырыми яичными белками (да-да, это снижает усвоение биотина).
Хроническая усталость и "туман в голове".
Часто связаны с недостатком витаминов B1, B6 и B12. Эти витамины участвуют в выработке энергии, синтезе нейромедиаторов и кислородном обмене. Без них — ни ясных мыслей, ни бодрости.
Потеря концентрации, рассеянность.
Если вы стали забывчивыми, трудно фокусируетесь и раздражаетесь по пустякам — возможно, организму не хватает фолиевой кислоты (B9) или B12. Эти витамины играют ключевую роль в работе мозга и синтезе нейромедиаторов.
Онемение и покалывание в конечностях.
Такие симптомы часто сопровождают дефицит B1 (тиамин) и B12. Это витамины, от которых напрямую зависит здоровье периферических нервов. В тяжёлых случаях дефицит может приводить к неврологическим нарушениям.
Почему общий анализ крови не всегда показывает проблему?
Это может удивить, но дефицит витаминов группы B не всегда заметен в стандартных анализах. Например:
- Уровень B12 в сыворотке может быть «в пределах нормы», но при этом в клетках ощущается дефицит.
- Анализ на фолиевую кислоту в крови тоже не всегда достоверен — важнее смотреть её уровень в эритроцитах.
- Гомоцистеин — важный маркер, который растёт при недостатке B9, B12 и B6.
Поэтому при подозрениях важно смотреть не только цифры, но и общее состояние, симптомы, анамнез.
Как восполняют дефицит B-группы?
Всё зависит от глубины дефицита и причины:
- При выраженных нарушениях — как правило, врачи рекомендуют инъекции (особенно B12). Это обосновано: так витамин минует ЖКТ и сразу попадает в кровь.
- При умеренном дефиците — часто назначаются комплексы витаминов группы B в форме капсул или таблеток.
- Современный подход — использование липосомальных форм витаминов.
Такая технология «упаковывает» активные вещества в микрокапсулы, похожие по структуре на клеточные мембраны. Это позволяет доставить витамин точно «по адресу» — прямо в клетку, минуя агрессивную среду желудка. При этом липосомальные формы мягкие, хорошо переносятся и подходят даже людям с чувствительным пищеварением.
Что можно сделать уже сейчас?
Воспринимать первые сигналы от тела не как проблему, а как возможность позаботиться о себе — это и есть осознанный подход к здоровью. Не обязательно сразу бежать на дорогостоящие тесты. Начните с малого:
- Прислушайтесь к себе.
- Сдайте общий анализ крови, ферритин, уровень B12 и гомоцистеин — некоторые из этих анализов можно сдать бесплатно по ОМС.
- Проконсультируйтесь с врачом — особенно, если вы планируете беременность, находитесь в хроническом стрессе или ощущаете снижение энергии.
БАД. Не является лекарственным средством.
И помните:
Эта статья — не инструмент самодиагностики. Она не заменяет консультацию врача, но может помочь вам вовремя обратить внимание на важные сигналы тела. Потому что иногда забота начинается с малого — с желания понять, чего мне сейчас не хватает.
Современная нутрицевтика, включая витамины в липосомальной форме — это наш надёжный союзник, когда дело доходит до мягкой, экологичной и научно обоснованной поддержки организма.
С любовью и вниманием,
команда HELLOLIFE