❤️❤️❤️ вопросов тренеру 🔊
❤️❤️❤️❤️❤️ 1⃣
Отвечаем на самые частые вопросы вместе с инструктором тренажерного зала Loft Fitness Аврора Бабиковой Ольгой.
❤️❤️❤️❤️❤️ упражнение на ягодицы самое лучшее?
❤️ Я вас растрою, одного лучшего упражнения не существует.
Ягодицы — одна из самых больших мышц в теле человека. Они состоят из трех: большая, средняя, малая.
❤️ Если вы ходите круглые ягодицы, одного упражнения будет недостаточно, их нужно прорабатывать в разных направлениях движения. Должно быть как минимум три.
Топ-3 от Ольги Бабиковой:
- Румынская становая тяга
- Выпады назад
- Горизонтальное отведение бедра (разведение ног)
Комплекс на ягодицы мы показывали в предыдущем посте.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️ в отпуске мышцы сдуваются?
🏋 Девушки, а также «новички», чаще всего занимаются в диапазоне повторений 20-30 раз. Это пампинг. Мышцы наливаются кровью и небольшой отек может сохраняться несколько дней.
🏋 Тренируясь 2-3 раза в неделю, они всегда будут на пампинге. В таком случае на отдыхе они немного сдуваются - это нормально, уходит лишняя вода из мышц.
🏋 При работе во временном диапазоне 30-45 сек под нагрузкой никакой потери мышечной массы в объеме на отдыхе у вас не будет.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️ упражнениями можно уменьшить талию?
Любое упражнение на мышцы пресса будет приводить к росту мышц, а значит — росту талии.
1. Самый простой способ - это похудение. Часто именно жир создает широкую талию.
2. Включаем в работу поперечную мышцу живота — это самый глубокий слой мышц пресса, невидимый глазу человека.
Единственное упражнение на нее — это втягивание живота на время.
Чем дольше, тем лучше (только на пустой желудок☝️)
3. Еще один способ визуально скорректировать талию — добавить объем мышцам ягодниц и спины. Тогда ваши пропорции изменяться.
В следующей части расскажем о лучшем упражнении на осанку и ответим на другие популярные вопросы.
Будешь ждать? Жми 🔥
P.S. О том, как избавиться от целлюлита уже рассказали здесь.
#тренерсоветует