Все живые существа склонны тянуться к приятному и избегать неприятного. Здравый смысл, инстинкт самосохранения - назовите это как хотите. Это механизм, который мы используем в разных ситуациях, особо не обращая на него внимания. На автомате.
"Неприятное" мы склонны отвергать, избегать, не замечать.
Тревога может проявляться на уровней чувств, мыслей или ощущений в теле.
Учащенное дыхание, ком в горле, головокружение, слабость, забитая мыслями голова, тяжесть в голове, беспокойство, трудности сосредоточиться - у тревоги множество способов проявиться.
Бывает, накопленный жизненный опыт заставляет боятся самого чувства тревоги. Испытывать ее настолько мучительно, что ее проявления заставляют впадать в уныние, портят настроение. Нависает неприятное предчувствие, что может случиться что-то плохое и это ещё больше усиливает тревогу.
Но тревога это не только сигнал об опасности, как при нарушении границ, например. Она может говорить об усталости, о незакрытых потребностях и других подавленных чувствах и.д.
Работать со своей тревогой - значит хотеть понять себя. Уделять себе внимание, отнестись к себе с сочувствием, желанием изменить что-то в жизни и верой в способность справиться с проблемой.
Как не пойти на поводу у своего желания отодвинуть тревогу подальше, не видеть и не замечать ее?
1. Принять свои чувства.
Снапример, сказать себе:
"Да, так есть. Я чувствую то, что чувствую. Это тревога. Я чувствую ее в определенных ситуациях. Может быть я чувствую ее чаще чем другие. Возможно я чувствую тревогу постоянно. Сейчас она влияет на меня, доставляет мне неудобства. Но я хочу когда-нибудь чувствовать себя по-другому."
2. Не требовать от себя слишком многого. Большие победы складываются из множества маленьких. Уметь замечать свои достижения - важный навык который поможет не только в работе с тревогой, но и будет полезен по жизни.
3. Поддерживать свое ресурсное состояние. Это поможет выдерживать неприятные чувства и достигать целей. Ресурсом может служить многое. В том числе благодарность себе за решительный шаг в сторону изменений, принятие своих чувств, любовь к себе, позитивный настрой на успех.
4. Если методы самопомощи вам не помогли или вы не знаете как справляться с тревогой самостоятельно - обратитесь к психологу. Знающий механизмы специалист бережно проведет через все этапы работы. Поможет нарастить ресурс, почувствовать уверенность в себе, научиться отличать опасные и не опасные сигналы, разобраться в причинах тревоги и сделать её союзником, а не мучителем.
Противоположное тревоге чувство - покой.
Быть в покое приятно и безопасно.
И это осуществимо.
Автор: Ирина Юнг
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru