Питание и физическая активность при СДВГ: как помочь ребёнку? 🍏🏃♂️
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – это не просто «избыток энергии». Это особенность работы мозга, при которой страдают внимание, самоконтроль и эмоциональная регуляция. Что помогает? Помимо коррекционных занятий и поддержки, питание и физическая активность могут значительно улучшить состояние ребёнка.
Правильное питание для мозга 🧠🍽
Некоторые продукты помогают снизить импульсивность, улучшить концентрацию и эмоциональную устойчивость.
🔹 Что полезно? ✅
✔️ Омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, льняное масло) – улучшают работу нервной системы
✔️ Магний и витамин B6 (бананы, орехи, шпинат) – снижают тревожность и напряжение
✔️ Белок (мясо, яйца, творог) – помогает удерживать концентрацию
✔️ Сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб) – поддерживают стабильный уровень энергии
🔸 Что нежелательно? 🚫
❌ Сахар и быстрые углеводы (сладости, газировка) – вызывают резкие скачки энергии и гиперактивность
❌ Кофеин (шоколад, кола) – может усилить тревожность
❌ Искусственные добавки (глутамат, красители) – ухудшают концентрацию
⚡️ Совет: Разделяйте питание на 5 небольших приёмов пищи в день, чтобы поддерживать стабильную активность мозга.
Физическая активность как выход энергии 🚴♂️
Детям с СДВГ сложно долго сидеть на месте, но движение помогает улучшить саморегуляцию и концентрацию.
Какие виды активности лучше? 🏃♂️
✔️ Плавание – помогает успокоиться и развивает координацию
✔️ Единоборства – учат самоконтролю и дисциплине
✔️ Танцы – улучшают память, внимание и концентрацию
✔️ Игры с мячом – развивают быстроту реакции и координацию
✔️ Йога и дыхательные упражнения – помогают снизить тревожность и гиперактивность
📌 Важно: Избегать перегрузок и переутомления, так как у детей с СДВГ может быть снижен уровень саморегуляции, и чрезмерная активность может их перевозбудить.
Как сочетать питание и активность для максимального эффекта? 🔄
✅ Перед школой или детским садом – завтрак с белками и сложными углеводами + лёгкая зарядка
✅ После школы или детского сада – активные игры или спорт (но не за 2 часа до сна!)
✅ На ужин – магний и белок (орехи, творог) для спокойного сна
📌 Подход к СДВГ должен быть комплексным! Питание и физическая активность – это естественные помощники, которые работают в связке с поведенческой терапией и правильным режимом дня.
#СДВГ #детскоездоровье #гиперактивность
