Если вы хотите, чтобы мышцы ваших рук смотрелись не только внушительно, но и эстетично, то обязательно включите в свою тренировочную программу это простое упражнение, о котором пойдет речь в данной статье. Во все времена одним из самых популярных упражнений для бицепса среди любителей железа было (и есть) сгибания рук со штангой стоя, или, как его называют многие, подъем штанги на бицепс.
Последнее время я не считаю это упражнение основным для проработки бицепса. Не спорю, немало атлетов его используют и добиваются видимых результатов. Но, на мой взгляд, такое упражнение как молотковые сгибания рук с гантелями большинству любителям железа принесут результат гораздо быстрее.
Итак, давайте кратко, без лишних слов рассмотрим главные его достоинства.
- При выполнении молотковых сгибаний рук используется меньший вес, чем при том же подъеме штанги на бицепс, что значительно снижает риск травмы;
- Положение кистей в этом упражнении более естественно, в результате чего делать движения становится комфортно, что в свою очередь также минимизирует вероятность получить травму;
- Упражнение развивает не только бицепс, но и брахиалис, который добавит лишние сантиметры объемам рук, а также укрепляет мышцы предплечья;
- Способствует повышению силы хвата;
- При регулярном выполнении молотковых сгибаний с гантелями, руки приобретают эстетичную форму;
- Помогает улучшить рельеф мышц рук;
- Повышает силовые результаты в других упражнениях.
При выполнении молотковых сгибаний рук с гантелями можно использовать как одновременный, так и попеременный подъем рук. Соблюдайте правильную технику движений. Вес гантелий должен быть таким, чтобы на протяжении всего подхода движения были чистыми. Читинг если и допустим, то только в завершающем подходе в последних двух, максимум, трех повторениях.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА