Что такое когнитивно-поведенческая терапия?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним самых популярных и изученных методов психотерапии.
- Она включает в себя два вида методов: когнитивную терапию и поведенческую терапию, выбор которой зависит от особенности проблемы и запроса.
Основное в КПТ — это понимание или признание, что мысли, чувства и поведение человека взаимосвязаны.
В зависимости от проблемы, с которой необходимо справиться, и запроса клиента, может больше применяться когнитивных или поведенческих методов. Основная идея когнитивно - поведенческой терапии: что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны
- Когнитивно - поведенческая терапия нацелена на то, чтобы выявлять ошибки в вашем мышлении или же ложные убеждения, которые могут значительно усугублять ваши проблемы.
Когнитивно - поведенческая терапия позволяет научиться по-другому оценивать текущее положение вещей, некоторые события из вашей жизни, чтобы уменьшить уровень вашего стресса, изменить какие - то аспекты вашего мышления и поведения, и тем самым улучшить качество вашей жизни.
Что такое когнитивная терапия?
Слово «когнитивный» произошло от латинского слова cognoscere, которое переводится как «познавать».
- В когнитивной терапии основное внимание уделяется вашему осознанию собственных мыслей, вашего отношения к событиям и ваших ожиданий.
Ее цель - обнаружить и изменить деструктивные и вызывающие стресс убеждения, так как очень часто в жизни бывает так, что не само по себе событие, а именно тот смысл, именно то значение, которое вы ему придаёте, вызывает стресс.
Например, человек может делать поспешные негативные выводы из незначительных ситуаций и распространять свои выводы на похожие случаи.
- В КПТ такие модели мышления называют сверхобобщением.
- Еще одна из распространённых когнитивных ловушек – катастрофизация.
Когда человек сталкивается с неприятной ситуацией, он склонен преувеличивать её последствия, представляя себе наихудший сценарий, даже если на самом деле всё не так критично.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – один из наиболее эффективных методов работы с этим типом мышления.
Закрепившиеся негативные шаблоны могут превращаться в самоисполняющиеся пророчества, усложняя жизнь.
- Например, если вам кажется, что окружающие действуют против вас, тогда вы можете реагировать враждебно, что, в свою очередь, провоцирует их на ответную негативную реакцию.
Когнитивная терапия помогает заменить деструктивные мысли более реалистичными и конструктивными.
[p]Хотите еще почитать о когнитивно-поведенческой терапии?
Мониторить мысли: как когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить мышление и поведение
КПТ Когнитивно-поведенческая терапия: фокус для решения конкретных проблем
Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, КПТ Гипноз Психодиагностика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru