Жизнь человека невозможна без коммуникаций. Пока мы живем (в социально-общественном смысле) – мы коммуницируем.
Но не все коммуникации одинаково полезны. И у всех нас случаются деструктивные и/или незаконченные коммуникации.
Деструктивные они, потому что от них не радости не пользы. А не законченный они, потому что есть ещё что сказать партнёру по коммуникации, но сказать этого не по каким причинам нельзя.
Коммуникации не может быть закрыта, как по объективным причинам: например, оппонент объективно недоступен (это ушедший навсегда родитель или какой-то другой человек, который уже не с нами). Или человек покинул нашу жизнь (в связи с переездом, разрывом отношений).
А бывает, когда есть что сказать, а сделать этого по объективным причинам нельзя. Например, общение с токсичным руководителем.
Её не закрытость проявляется в том, что мы постоянно возвращаемся к этой коммуникации, ситуации, мысли. В голове всплывают образы воспоминания, на сенсорном уровне - чувства, состояния. Мы раз за разом проговариваем одни и те же аргументы, как будто бы спорим с кем-то. В психологии для этой мыленной жвачки определен термин – руминация. Сам факт, что есть термин говорит о том, что явление достаточно распространённое.
Руминация деструктивна тем, что она тратит наше время и психические ресурсы, отвлекая от достижения позитивных личных целей, негативно влияет на эмоциональное состояние. Любой не законченный психический процесс организма, в том числе и в коммуникации - это в буквальном смысле слова потеря энергии на поддержание возбуждения в нейронных цепях. Мы как перегретая проводка, которая греется, но нет ни толку ни света.
Из множества вариантов борьбы с руминацией я бы предложил один, который показался мне особенно эффективным. Напишите письмо. В буквальном смысле этого слова.
Когда писать? А как только провалились в очередной цикл «мысленной жвачки» - так и пишите. Берите листок бумаги, ручку садитесь в удобное для работы место и из сливайте поток сознания, который крутит у вас в голове на бумагу. Полностью, как есть и без остатка. Писать нужно от руки, ручкой. Эффект воздействия больше, чем если колотить по клавиатуре. Проверено многократно.
В отличие от обратной связи реальным человеку, которую давать надо конструктивно и экологично для коммуникации, «неотправленное» письмо можно писать, что называется, от души. Используйте любую лексику любые выражения все что идёт из вас. Включая ненормативную лексику, если есть такая потребность.
О чем писать? Пишите про все что приходит в голову: ваши чувства, эмоций, Ваше отношение к коммуникации и к этому человеку в коммуникации, Ваше отношение к этому человеку в принципе.
Когда остановиться? Вы это почувствуете - возникнет пустота и облегчение. Вам физически будет нечего больше сказать. При этом «жвачка внутри головы» куда-то денется. Возможно будет усталость, как после тяжелой, хорошо сделанной работы.
Что что сделать с написано письмом? Отдельный вопрос. Одни (в том числе-я) его просто технически уничтожают. Например, отправляют в шредер.
Для других необходим ритуал «отправки». Мы направляем письмо, а вместе с ним и вот это всё «накопившееся» тоже куда-то тоже направляем. Для того чтобы «отправить» письмо можно, например его сжечь, а пепел смыть в унитаз. Канализация, знаете ли, отличное средство доставки деструктивных сообщений. Есть уникумы, которые действительно направляют письмо. По несуществующему адресу. Например, в Гондурас, в г. Хутикальпу. Или кантон Алахуэлита в Коста-Рики. Шутка конечно… Повторяю, качественной работы с текстом уже достаточно для получения необходимого результата.
Сколько раз писать? До полного избавления от незаконченного цикла. Требуется два -три раза, часто одного - достаточно.
Если деструктивная коммуникация повторяется и запускает/поддерживает цикл руминации вновь, то письмами не отделаешься. Нужно решать проблему в корне. С другой стороны, возможно после 20-го письма вам просто надоест заниматься писаниной и вы что-то сделаете с этим по существу.
Просто попробуйте.
Спасибо, что дочитали до конца! Если отозвалось и/или понравилось – ставьте лайк. Приветствуются любые комментарии, по существу, раскрывающие и дополняющие тему.
Есть интересный, волнующий Вас кейс в деловой или личной сфере? Пишите: mail@coachSVS.ru. Отвечу лично или разберу в рамках статьи (с соблюдением конфиденциальности, конечно), если это будет полезно сообществу.
Обращаю внимание что мой канал – сообщество умных, интеллигентных людей. Отношение автора к комментариям оскорбительного или ненормативного характера – соответствующее.