Меня зовут Елена, я из Владимира. Хотела бы рассказать вам свой опыт похудения, которое в основном базировалось только на тренировках.
Предыстория. Неудачные попытки
Я родилась пышечкой. Маленькая милая девочка почти в 5 кг. Тогда это очень умиляло мою маму, не беспокоило врачей, а меня, и подавно, не волновало совершенно, но я с рождения была более толстой, чем дети вокруг.
Время бежало, и из младенца я превратилась в подвижную худую девочку, но в переходном возрасте мой вес опять стал больше, чём у окружающих. И это уже было проблемой.
Я была полнее одноклассников.
Я была обычным подростком, с типичными подростковыми трудностями. Тогда эти проблемы казались глобальными, тогда казалось, что причиной всего этого является мой лишний вес. И я усердно боролась именно с ним.
Я то морила себя голодом, то срывалась, старалась не есть после 6, но это приводило к тому, что набрасывалась на холодильник ближе к 12 ночи. Я начинала бегать, но вскоре у меня болело в боку, и я, не выдерживала и бросала.
Я ненавидела уроки физкультуры в школе.
Исходя из этого, единственной моей тренировкой было много ходить. Гулять мне нравилось. Но на мою форму это особо не влияло. Хотя когда пришло время поступать в институт, и я сместила акцент из «проблемы лишнего веса» на что-то другое, мне таки удалось сбросить килограмм 5.
Появился мальчик, который впоследствии стал моим мужем, я начала учиться в престижном вузе и уверенно себя чувствовать. Но мне по-прежнему не нравилась моя фигура. Я отгуляла свадьбу, работа, дом, вкусности по вечерам, калорийный ужин, и я, следовательно, еще потолстела.
Это опять стало проблемой. Мы с мужем очень хотели детей, но я при росте в 1,63 весила уже тогда в 23 года 73 кг и это повлекло за собой нарушение здоровья. Тогда стало страшно. И с этого началась моя настоящая борьба.
Принятие себя и первые тренировки
Я решила, твердо решила, что хочу избавиться от жира, что хочу быть здоровой. Но просто решить это одно, а как это сделать? Я не знала. Но была уверена, что хочу похудеть навсегда и была готова действовать.
Возможно, это странно прозвучит, но первое, что я сделала – начала читать об этом, так как все методы были испробованы ранее, а тренировки, я думала, мне не под силу. В книгах я нашла один совет, который был началом, и полностью перевернул моё представление о том, что похудеть это трудно.
Совет был таков: полюбите себя, примите свое тело, найдите в нем прекрасное, пусть даже оно далеко от идеала.
Моё первое упражнение было таким: стать перед зеркалом в красивом бельё, и, по аналогии с фильмом «Самая обаятельная и привлекательная» твердить себе в зеркало: «Да, я маленького роста и у меня огромный толстый живот, но он мягенький и приятный на ощупь, да у меня большая попа, но о такой круглой мечтают многие, да, у меня очень большая грудь, но если её красиво подчеркнуть, то она предмет мечтаний многих мужчин и женщин.
Да, у меня круглые щеки, но благодаря им многие думают, что мне все ещё 18. И у меня красивые ноги, ноги при моей фигуре все ещё оставались худыми!»
Буквально со следующего дня мне захотелось о себе заботиться. Я не стала сразу отказываться от привычной еды, но, каждый раз задавала себе вопрос, хочу ли я есть, перед тем как положить кусок чего-нибудь в рот.
Так через пару дней я начала есть преимущественно здоровую пищу. И завела правило 15 минут зарядки по утрам, но этого было мало. Пробовала крутить хула-хуп вечером, но от него оставались огромные синяки.
После я пошла искать тренировки, которые мне придутся по душе и не будут казаться такими тяжёлыми, как физкультура в школе.
Перестала бояться
Я перестала бояться пробовать. Да, с детства я знала, что бег - это не моё, а прыгать через козла было смешно с моим весом, но есть же упражнения, которые под силу всем?
Многие клубы предлагают первую бесплатную тренировку. И я ходила 2 раза в неделю, но в разные клубы. Я надеялась, что мне что-то понравится и в результате была права.
Что я попробовала
✔️Бассейн - отличный повод расслабиться после рабочего дня. Это было что-то, но после бассейна очень хотелось есть, и если под рукой не было здоровой пищи, то в рот попадало все, что выглядело съедобным – особенно углеводы.
Хотя у занятий плаванием был и свой плюс: вместо усталости, после работы и бассейна я чувствовала неимоверный прилив сил, так хорошо я себя никогда не чувствовала, поэтому пошла искать дальше свой спорт-наркотик.
✔️Занятия в тренажерном зале с тренером – хорошо мотивируют, тренер тщательно следит за правильностью выполнения всех упражнений, но есть и минусы: много людей, особенно мужчин, от чего я чувствовала себя немного неловко; и абонемент персональных занятий обычно недешевый.
✔️Зумба – если Вы любите танцевать, и легкий фитнес Вам не кажется скучным, зумба идеально подойдет. На зумбу ходят преимущественно женщины разной степени подготовки, но мне не хватало гибкости и такта, так что там долго я не продержалась.
✔️Кроссфит – это интервальные круговые тренировки высокой интенсивности. Звучит, как не для новичков, и первые пару занятий я ненавидела себя и группу, и тренера. Но тренер давал нагрузку каждому соответственно возрасту и весу.
И ещё в моем клубе была реальная мотивация, соревнования, бонусы за то, что не пропускаешь занятия, массаж, контроль питания.
За одну тренировку я сжигала около 600 килокалорий, за месяц сбросила около 5 кг. За второй - ещё 3.
Но самое главное, что именно после этих тренировок получала такую ударную дозу адреналина, что хотелось ещё и ещё. И я уже не могла жить без спорта. С тех пор я полюбила спорт всей душой и телом.
Домашние тренировки (Джиллиан Майклс)
Летом захотелось в отпуск и нужно было уехать из города. Я понимала, что не смогу ходить в спортзал, но меня огорчала возможность поправиться снова. Поэтому я стала искать домашние видеотренировки, которые были бы похожи на мои тренировки в спортзале. И нашла по многочисленным положительным отзывам Джиллиан Майклс.
Курс Джиллиан «Похудей за 30 дней», который занимает всего-то лишь пол часа времени в день, для занятий этого курса нужны были всего лишь коврик и гантели. Они согнали с меня ещё 5 кг, и я стала иметь фигуру мечты. Но вскоре тренировки мне давались легко.
Я начала её вторую тренировку «Революция тела» - повышенной сложности, они максимально были приближены к моим занятиям кроссфитом - Джиллиан удачно мотивировала даже с экрана.
В спортзал уже не вернулась, так как уже могла достаточно хорошо себя дисциплинировать и заставлять заниматься даже не приходилось, я ждала с нетерпением, пока появиться время для моей домашней тренировки.
Со временем и эти занятия пришлось приостановить, я наконец-то забеременела!!!!
На время того, как я узнала о беременности, мой вес был 53 кг. В беременность, мне было трудно прощаться с фигурой мечты, потому я опять вернулась в бассейн и к лёгкой зарядке.
За 9 месяцев набрала совсем немного и вот, сейчас как пришла в себя после родов, возобновила тренировки кроссфитом. На своём опыте я знаю, что худеть легко, главное - найти свой спорт и не морить себя голодом, а есть сколько хочешь, но здоровой пищи. Главное - любить себя любую и мотивировать стать ещё лучше!
Советы худеющим:
На просторах интернета множество различных советов, и все они рабочие, но тут я напишу лишь то, что в процессе похудения помогало мне не сдаваться:
1. Принять твёрдое желание худеть навсегда.
2. Начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку и требования к себе.
3. Найти свой спорт. Попробовать разные виды тренировок, дайте себе шанс: 5 занятий и Вы увидите Ваше или нет. 5 занятий, и Вы увидите маленький результат, который будет Вас удерживать.
4. Найти мотивацию. У каждого она может быть разной. Но думаю, быть здоровым, выносливым и красивым хотят все, независимо от того, для чего именно Вам это нужно.
5. Не ругайте себя и не сдавайтесь, если что-то идёт не так, если сорвались. А простите и начинайте снова. Не сдавайтесь, несмотря на обстоятельства!
6. Не зацикливаться на лишнем весе, просто живите здоровой полноценной жизнью, и Вы и не заметите, как его сбросите.
Удачи и терпения. У меня получилось – и у Вас получится!
Вы также можете опубликовать свою историю с фото на моем канале. Присылайте истории на почту vsegdadieta@yandex.ru При публикации могу дать ссылку на ваш канал в Дзен или на другой площадке.
Истории похудения, набора веса, проб диет, борьбы с РПП и пр. Не обязательно удачные. Если вам есть что рассказать - пишите. Возможно, ваша история кому-то поможет или даст мотивацию.
Подписка на канал Вечно на диете здесь.