Всем привет!
В последнее время много вопросов о том, почему даже при внимании к питанию и нагрузкам сохраняется отечность.
Основные претензии к лицу, ногам и пальцам.
Хотя на самом деле задержка жидкости в межклеточном пространстве – история повсеместная.
Сегодня говорим не о заболеваниях, которые могут стать причиной этого явления, а о повседневных факторах влияния – питании и привычках.
В Премиум-клубе сегодня продолжение беседы с детским эндокринологом Екатериной Васильевной Каприор.
«Лишний вес и ожирение у современных детей и подростков: синергия работы врача и семьи над восстановлением метаболического здоровья через осознанность. Мягкое внедрение режима и правильных пищевых привычек».
Для лучшего усвоения информации Екатерина также подготовила презентацию с необходимым теоретическим материалом, статистикой, нормами и рекомендациями. Скоро она будет опубликована. Вы всегда можете вернуться к этому источнику для сверки данных.
Премиум-клуб становится все более полной и насыщенной инструкцией по улучшению качества жизни.
Добро пожаловать!
Перейдем к теме дня.
В этом материале я решила остановиться именно на образе жизни. О заболеваниях, следствием которых является задержка жидкости, неоднократно писала ранее.
«Что я делаю такого, что постоянно отекаю?»
Пищевые привычки:
1. Переедание.
Да-да. Это первопричина не только лишнего веса, но и отеков.
Не конкретно сладкое, не конкретно соленое, не конкретно жирное, а калорийная избыточность ведет к повышению уровня инсулина.
Тот, в свою очередь, выводит из берегов кортизол, что и нарушает водно-солевой баланс.
Если вы эпикуреец, любящий порадовать себя через желудок, то не удивляйтесь тому, что пропали скулы и не снимаются кольца.
Посчитайте свои калории. Из шоколадок, булок и мандаринов сидячая офисная работница набирает суточную норму шахтера-ударника или практикующего культуриста.
2. Невнимание к реакциям кишечника на те или иные продукты.
Если в нем что-то идет не так (запускается активный процесс брожения), то отеков не миновать. Это же почти отравление.
Выход: не мешать между собой сразу много продуктов, не использовать сложные рецепты, особенно когда вы замечаете, что явно отекли.
Вести пищевой дневник – ловить триггеры непереносимости или аллергии.
3. Искусственные добавки в пище.
Это по факту обычные яды.
Организм реагирует на них воспалительными процессами, задерживая жидкость в целях самосохранения.
Уберите фабричную еду глубокой переработки – и глаза откроются уже через пару дней, а скулы станут очерченными. Проверьте! Проведите тест.
Хотя бы недельку никаких:
- Хлеба.
- Булок.
- Пирожных.
- Батончиков.
- Конфет.
- Полуфабрикатов.
- Снеков.
- Фастфуда.
- И даже (желательно!) магазинного коровьего молока из пакета, творожков с наполнителями.
- Общепита.
- Готовой кулинарии.
- Соков.
- Газировок.
- Готовых соусов.
- Сиропов.
Лицо станет волшебно прекрасным!
4. Избыток соли.
Я предпочитаю практически не солить (буквально пара крупинок непосредственно в тарелку), но люблю малосоленую рыбу. До 50 г в день можно.
Большая часть продуктов и так соленая. Особенно рыба, яйца, морепродукты.
Но мы искажаем восприятие пересолом – и со временем нам требуется все большая дозировка для удовлетворенности. Все кажется пресным.
5. Избыток углеводов.
Даже сложных!
Во-первых, углеводы сами по себе задерживают воду – и чем их больше, тем вы более рыхлый и водянистый.
А во-вторых, повышенный инсулин (давно пора сдать и проверить!) – это лучший друг отеков.
Не надо налегать на кашу с тыквой – собирайте ВСЕ тарелки по конструкторам Системы, чтобы белки, жиры и углеводы уравновешивали друг друга.
6. Поздние ужины (да еще, не дай Бог, и плотные).
Повышенный инсулин не дает выработаться гормону сна мелатонину, а кишечник, вместо того чтобы работать над детоксикацией организма, пашет всю ночь как проклятый.
То, что вы после позднего обильного ужина спите, проявляется лишь в закрытых глазах. Все остальное работает. Даже нервная система.
7. Алкоголь.
Это первый спонсор и верный друг водянистого рыхлого тела.
8. Дефицит белка.
Белок «вытягивает» жидкость в кровь из межклеточного пространства.
Если его мало, вы превращаетесь в аквариум на ножках.
9. Дефицит или, напротив, перебор с клетчаткой.
Здесь палка о двух концах.
Переели клетчатки или выбрали не тот способ приготовления овощей – кишечник возмутится и задержит от 1 до 1,5 литров всякой всячины. На лице это тоже отразится.
А при дефиците волокон часто возникает запор. Чтобы избавиться от токсичных отходов, тело, опять же, пытается собрать жидкость в кишечнике для эвакуции.
10. Любовь к коровьему молоку и продуктам из него.
Один из спонсоров отечности, если вы с этим продуктом не очень-то дружны. Понаблюдайте.
11. Неумение пить чистую воду.
Вода и только она способствует плавному и мягкому выведению лишней жидкости. Напитки так не работают.
12. Дефицит калия при избытке натрия.
В рационе современного человека очень много соли и мало калия – это серьезная предпосылка для нарушения водно-солевого баланса.
Но это не про практиков Системы.
Продукты-источники калия приведу дальше.
Словом, будьте внимательнее к себе!
Надо найти свой идеальный конструктор – после которого лицо чистое и ясное, а пальцы не похожи на сосиски.
Привычки же просты:
- Гиподинамия или движение «залпом» – 2 часа оптом за весь день. Лучше 2-3 небольшие прогулки + разминки и лимфодренажные практики.
- Неправильная осанка и проблемы с шеей. Нельзя все время пребывать в скрюченном состоянии. Лицо от этого тоже «плывет».
- Дефицит сна и отсутствие режима.
- Переваливание ответственности за свой «стресс» на кого-то другого. Нет! Работа над эмоциональным балансом – только наша ответственность. Позицию Жертвы отключаем. Когда кортизол повышается и начинает творить в организме всякие бесчинства, ему все равно, кто виноват. Страдать будете вы.
Что делать?
1. Практиковать умеренное простое питание по конструкторам Системы.
2. Отказаться от вечной щекотки рецепторов солененьким и сладеньким.
3. Перестать наедаться перед сном.
4. Разминаться постоянно и вообще – принудительно стать подвижным. Хватит расплываться по стулу и дивану!
5. Пить воду. И это тоже привычка, которая не обязана вас радовать. Она просто жизненно необходима. Лучше не оптом, а небольшими стаканчиками в течение дня.
6. Выстроить режим сна.
7. Ограничить и соль, и углеводы. Контролировать инсулин – если он выше 5 натощак, то вы точно переедаете. И скорее всего сладким, мучным или крахмалистым.
8. Выявить свои триггеры пищевой непереносимости и отменить их хотя бы на время для оценки результата.
9. Ежедневно работать над эмоциональным благополучием. Не жевать серую мочалку тревожных мыслей, не доставать всех с жалобами, нытьем и обидами, а поставить себе хорошие цели и идти к ним, не забывая УВАЖАТЬ, а не тратить на негатив каждый отведенный вам момент. Начать стоит прямо с этого самого момента.
Источники калия: все виды овощей (особенно некрахмалистые!), зелень, бобовые, авокадо, грибы, ягоды, некоторые орехи и семечки, мята. Если варите овощи, бульон будет буквально концентратом калия. Не выливайте!
Напитки, которые помогают: чистая вода, зеленый чай, настой имбиря и лимона, шиповник, иван-чай, клюквенный или брусничный морс без сахара.
Всем легкости и отличного дня!
Пишите, была ли проблема и как удалось ее решить.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 28.03.2025 г.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.