Как правильно отдохнуть, чтобы восстановить силы и повысить свою продуктивность и качество жизни.
Нам необходимо отдыхать, чтобы восстановить потраченные силы и восполнить энергию для дальнейших активных действий. Почему же даже после длительного отдыха человек может продолжать чувствовать себя уставшим? Например, проспать весь выходной день, но на утро все равно чувствовать себя разбитым, как будто и не отдыхал вовсе.
Оказывается с отдыхом все намного сложнее, чем кажется. На самом деле мы можем устать совершенно по-разному. Тогда и отдых требуется соответствующий.
Сандра Далтон-Смит - американский врач, психолог и консультант по здоровому образу жизни – в своей книге Sacred Rest - «Священный отдых» описала 7 видов отдыха для качественного и полноценного восстановления сил:
- Физический
- Умственный
- Эмоциональный
- Социальный
- Сенсорный
- Творческий
- Духовный
Физический, умственный и эмоциональный виды отдыха мы рассмотрели в первой части статьи.
Здесь поговорим об отдыхе социальном, сенсорном, творческом и духовном.
Социальный отдых.
Социальный отдых – отдых от напряженного стрессового общения со сложными людьми.
У каждого человека есть потребность в принадлежности и любви. Нам важно общение, принятие и признание со стороны других людей.
Зачастую, когда человек не желает общаться, он не хочет именно некомфортного общения с неприятными ему людьми.
Смысл социального отдыха в том, чтобы проводить время с людьми, с которыми вы можете быть собой, общаться в любом состоянии и настроении, а не стараться произвести впечатление и быть лучше. По сути это терапия комфортными людьми и приятным общением.
Со «своими» людьми можно говорить о личном и сокровенном, а можно просто долго молчать.
Что поможет социально отдохнуть.
Провести время в душевной компании с людьми (с человеком), с которыми спокойно и уютно. Источник социального отдыха – общение со «своими»: близкими, друзьями, единомышленниками. Присутствие таких людей - важная составляющая счастливой жизни.
А делать можно все, что угодно: гулять по парку, ездить на природу и сидеть у костра, устроить вечеринку и танцевать, петь в караоке, болтать о разном или молча пить чаек.
Есть ли у вас свои «уютные» люди, с которыми вам хорошо? Что вы можете делать, чтобы найти себе поддерживающих единомышленников?
Сенсорный отдых.
Это отдых для наших перегруженных информацией и сенсорными стимулами органов чувств и нервной системы.
Сенсорное утомление – это состояние, когда мозг и нервная система, получив большое количество стимуляций, не в силах обработать полученную информацию.
Сенсорную перегрузку обеспечивают нам светящиеся экраны, яркие быстро меняющиеся картинки, громкие звуки, продолжительный шум, «толкучки» в общественном транспорте и насыщенные ароматы.
Как устроить себе сенсорный отдых:
- Информационный покой - отдых от излишних сенсорных стимулов. Отключить все экраны и динамики, побыть в тишине. Так скажем, сенсорная диета.
- Успокоить нервную систему приятными стимулами и информацией.
Звукотерапия: слушать звуки природы и приятную спокойную музыку.
Природотерапия: гулять на свежем воздухе в спокойных местах для отдыха, обращая внимание на окружающий мир.
Как часто вы устраиваете себе «цифровой детокс» - отдых от гаджетов? Есть ли у вас возможность побыть в тишине и отдохнуть от шума?
Творческий отдых.
Такой отдых нужен тем, кто находится в ступоре, творческом кризисе, психологическом истощении или выгорании. Творческий отдых позволяет вдохновиться, вернуть свежий взгляд и найти новые идеи.
Как устроить себе творческий отдых.
Делать то, что доставляет вам радость - провести досуг, заняться хобби. Важное условие – заниматься творчеством для удовольствия, а не для достижения результата или заработка. Иначе отдохнуть совсем не получиться.
Что поможет творчески отдохнуть.
Можно посетить творческие мастер-классы, заняться рукоделием, рисованием или раскрашиванием, музыкой и танцами, придумывать истории или сказки. То есть, это любые занятия, которые вовлекают вас в творческий процесс, дают почувствовать себя свободным художником и расширяют внутренние границы.
Есть ли у вас приятное творческое хобби? Каким видом творчества вы давно хотите заняться?
Духовный отдых.
Всем нам важно чувствовать себя принадлежащими чему-то большему. И здесь не важно, являетесь ли вы религиозным человеком или нет. У каждого человека есть потребность быть сопричастным миру, понимать свое место и предназначение в нем.
Осознание, что у нашей жизни есть смысл, придает нам энергию. Мы получаем эту энергию во время духовного отдыха. Суть такого отдыха – почувствовать свою ценность и связь с миром.
Что поможет отдохнуть духовно.
- Это могут быть любые духовные практики: молитва, медитация, занятие йогой или цигун, общение с природой.
- А также - помощь другим и волонтерская работа. Забота о природе и людях, которые нуждаются в помощи, позволяет внести свой вклад в развитие мира и почувствовать собственную значимость.
Какими духовными практиками вы занимаетесь или хотели бы заниматься? Кому вы можете оказать поддержку в ближайшее время?
Как понять, какой отдых нужен вам сейчас?
Если вы чувствуете, что истощены, но традиционный физический отдых не помогает восстановить силы, нужно прислушаться к себе и проанализировать, что вы делали в последнее время, в каких сферах жизни есть пробелы, от чего именно вы устали и чего вам не хватает.
Например, если ваша работа связана с общением с трудными клиентами, когда нужно контролировать эмоции и сохранять самообладание, то вероятнее всего, вам требуется эмоциональный и социальный отдых.
Если вы работаете со сложными интеллектуальными и творческими проектами и чувствуете опустошение и «взрыв мозга», то вам необходим ментальный и творческий отдых.
Определите, с чего начать.
Когда за неделю вы безумно устали на стрессовой работе и чувствуете себя выжатым как лимон, первым желанием будет отоспаться и поваляться на выходных под одеялом. Однако тревога за проект, страх потерять время и злость на себя за непродуктивность могут мешать заснуть и превратят заслуженный выходной в ад, изнуряя еще больше, чем работа.
Разумно сначала привести в порядок свои эмоции описанными выше способами – устроить себе эмоциональную разгрузку и отдых. Например, поговорить с близким человеком, выполнить дыхательные упражнения на свежем воздухе. Сбросив негативные эмоции, отдохнуть физически станет намного легче.
Помните, что для счастливой и полноценной жизни, нам важен каждый вид отдыха, и все они связаны между собой. Так что делу - время, а отдыху – особое внимание и признание.
Как обычно вы отдыхаете и восстанавливаете силы? Как думаете, какой вид отдыха необходим вам прямо сейчас?