Как правильно отдохнуть, чтобы восстановить силы и повысить свою продуктивность и качество жизни.
Отдыхая, мы восстанавливаем потраченные силы и восполняем энергию для дальнейших активных действий. Но часто бывает так, что после отдыха человек не чувствует себя отдохнувшим. И даже может устать еще больше от самого отдыха. Например, вы весь вечер лежите и смотрите сериал или спите весь выходной день, но на утро чувствуете себя разбитым, как будто и не отдыхали вовсе.
Почему так происходит? А потому, что
Неправильно ты, дядя Федор, бутерброд ешь.
Кот Матроскин.
Оказывается с отдыхом все намного сложнее, чем мы думали. И просто выспаться на выходных совсем недостаточно, чтобы почувствовать себя энергичным и полным сил.
На самом деле устать можно по-разному, и поэтому отдых тоже нужен соответствующий, чтобы чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, энергичным, полным сил и энтузиазма.
Американский врач, психолог и консультант по здоровому образу жизни Сандра Далтон-Смит говорит о 7 видах отдыха для качественного и полноценного восстановления сил. Свою теорию видов отдыха Сандра описала в книге Sacred Rest - «Священный отдых».
7 видов необходимого отдыха:
- Физический
- Умственный
- Эмоциональный
- Социальный
- Сенсорный
- Творческий
- Духовный
Теперь подробнее о каждом виде отдыха и о том, что можно делать, чтобы качественно восстановить свои силы.
Физический отдых
Забота о своем теле и физическом состоянии – самая важная задача. Физический отдых помогает организму восстановиться, сбросить лишнее напряжение, наполниться энергией, улучшить самочувствие и настроение.
Такой отдых необходим не только, если вы заняты физическим трудом. Особенно он важен, когда вы работаете умственно и проводите долгое время сидя. Например, за рулем или за компьютером.
Вам может казаться, что при долгом сидении тело особенно и не устает. Но это не так - здесь с точностью до наоборот. При неправильной позе возникает длительное статичное мышечное напряжение. И это очень большая физическая нагрузка на все тело.
К тому же долгое сидение противоречит природе человека. Наше тело создано для того, чтобы постоянно двигаться: догонять «мамонтов» и убегать от «саблезубых тигров». А в результате неподвижности, накопившееся напряжение, не имеющее разрядки, начинает разрушать нас изнутри, формирую мышечные спазмы и зажимы.
Что поможет отдохнуть физически.
Физический отдых может быть активным и пассивным. Активный - это занятия спортом, физические упражнения, йога, бег, плавание, прогулки. Пассивный – это здоровый сон, массаж, баня и сауна.
Активный физический отдых можно начать практиковать с самых простых и доступных восстанавливающих тренировок. Например, с регулярных пеших или велосипедных прогулок. А еще можно сходить в бассейн.
Помните, что физический отдых – это про ОТДЫХ. Здесь важно получать удовольствие, а не «убиваться» над результатом.
Какой физический отдых вы обычно себе устраиваете? Какая физическая активность вам по душе?
Умственный отдых
Такой вид отдыха необходим людям, занимающимся интеллектуальной деятельностью и еще в том случае, когда мы перегружены мыслями (особенно тревожными и негативными).
Умственный отдых помогает разгрузить голову, сделать передышку от умственной активности и остановить бесконечный поток навязчивых мыслей.
Что поможет отдохнуть ментально.
Выгрузить все мысли на лист бумаги в течение 5-15 минут.
Писать все подряд сплошным потоком, что есть в голове, не задумываясь над правильностью и красотой. Читать написанное необязательно, можно просто выбросить. Выгрузив мысли из головы на бумагу, вы почувствуете освобождение, ясность мышления и спокойствие.
Регулярное ведение записей или дневника позволяет систематически чистить разум и обеспечивает хороший умственный отдых.
Переключить внимание на тело:
дыхательные практики, мышечная релаксация или физическая активность. Когда мы сосредотачиваем внимание на теле, мыслительный поток останавливается, и мозг автоматически разгружается.
Переключить внимание на окружающий мир:
наблюдение за природой. Например, смотреть на облака или наблюдать за птицами. Внимательно наблюдая за интересными и красивыми явлениями, мы успокаиваем свой ум.
Переключить внимание на занятие, требующее сосредоточенности.
Например, рисовать картину по номерам, собирать сложный пазл или вязать. Сюда можно отнести уборку и расхламление, а также садоводство. Вспомните про искусство бонсай, которое позволяет остановить мысли и найти гармонию с собой и миром. Когда мы применяем мозг на практике к конкретной задаче, он прекращает бесконечную мыслемешалку.
Есть ли у вас в голове навязчивые мысли, которые мешают отдыхать и расслабляться? Как обычно вы «чистите голову» от лишних мыслей?
Эмоциональный отдых
Эмоциональный отдых необходим, когда мы испытываем стресс, копим негативные чувства и переполняемся переживаниями.
Как отдохнуть эмоционально:
- «Прожить» накопившиеся негативные эмоции (выплеснуть, «отреагировать», реализовать).
- Получить и наполниться положительными эмоциями радости и удовольствия.
Что поможет отдохнуть эмоционально.
- Искренний разговор с близким человеком или психологом. Проще говоря – выговориться тому, кто выслушает и поддержит.
- Письменные, творческие изобразительные или телесные практики. Можно выплеснуть свои эмоции в виде слов, образов или движения. То есть написать о своих чувствах письмо, нарисовать свои чувства, включить соответствующую чувствам музыку и подвигаться под нее, выражая чувства через движение.
- Побыть одному(ой) и провести время наедине с собой.
- Чтобы наполниться приятными эмоциями, стоит делать то, что доставляет вам удовольствие. Природа, прогулки, коты, ароматный чай, хобби, еда, движение – продолжайте список и выберите свои варианты.
- Самое простое, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы эмоционально отдохнуть – это посмотреть добрый вдохновляющий фильм, мультик или юмористическую передачу. Просмотр хороших мультфильмов позволяет растворить «взрослую» эмоциональную тяжесть, а смех – это лучшая эмоциональная разрядка и перезарядка.
Что помогает вам справиться с бурей эмоций? Какие занятия наполняют положительными чувствами?
Читайте продолжение в следующей статье про социальный, сенсорный, творческий и духовный виды отдыха. А также о том, как понять, какой отдых нужен вам сейчас, и с чего можно начать.