Сезон отпусков все ближе, так же, как и стартовый сезон. Как совместить приятное с полезным, особенно, если отпуск запланирован с семьей и детьми, а пропускать тренировки тоже не хочется. Давайте разбираться, как спланировать тренировки и отпуск, и чтобы, ни одна из сфер интересов не пострадала.
Режим тренировок в поездке в первую очередь зависит от формата отпуска. Если у вас запланирован пляжный отдых, то длительные пробежки по набережной - идеальный вариант. Они, словно, специально созданы для бега и мотивирующих фотографий. Такие тренировки разнообразят отдых и добавят в него активности.
Но вот от темповых и интервальных тренировок все ж лучше отказаться, во-первых, из-за жаркой погоды, а во-вторых, сделать их на том уровне, котором необходимо - может не получиться.
Десять советов, как не выключать спорт из жизни во время отпуска:
- Взять с собой беговую или плавательную экипировку: кроссовки, шорты, пара футболок и плавательные трусы с очками не займут много места даже в ручной клади. Беговые кроссовки и вовсе отличный вариант для вечерних прогулок с семьей.
- Акклиматизация. Перелеты, смена климата, часовых поясов — это все влияет на наш организм, поэтому не стоит в «омут с головой». Организму необходимо время, чтобы привыкнуть к новым условиям.
- Сон. Даже самые эффективные тренировки не улучшат физическую форму, если у вас не будет достаточно времени для отдыха и восстановления. В отпуске режим часто сбивается. После этого встать на утреннюю пробежку тяжелее обычного.
- Утренние тренировки. Если вы любите бегать или плавать по вечерам, так как в обычной жизни не успеваете сделать это до работы, то можно попробовать сделать это в отпуске. Это хорошая возможность сделать тренировку, пока все спят, а уже потом пойти с семьей на завтрак, а также вечером останется возможность на время с детьми. Если отдых в жарких странах, то в утреннее время не так жарко для нагрузок.
- Хвалите себя. Или уж точно не вините в том, что все ж пропустили тренировку из-за поездки на экскурсию или просто нежелания двигаться.
- Новые маршруты. Беговые тренировки - отличная возможность освоиться на месте. Пробежаться рядом с отелем, посмотреть куда стоит идти, а куда нет. И потом уже со знанием дела вести гулять семью.
- Питание. На отдыхе мы позволяем себе немного больше, чем обычно. Поэтому стоит следить за состоянием здоровья. И, конечно, после плотного ужина с местными деликатесами утренняя темповая тренировка будет тяжёлой.
- Силовые тренировки. Если в отеле, есть спортивный зал или плавание — это отличная возможность разнообразия. Силовая тренировка в зале точно отлично ляжет в тренировочный процесс.
- Старт. Если в месте, где вы отдыхаете проходит забег или заплыв. Участвуйте! отличная возможность побывать на спортивном событии всей семье, еще и сделать тренировку в соревновательном режиме.
- Прогулки. Мы часто недооцениваем долгие прогулки, а это тоже своего рода физическая нагрузка. Поэтому если, за день вы обошли все достопримечательности и нагуляли тридцать тысяч шагов - смело себя похвалите.
Стоит отметить, что отказываться совсем от тренировок, приведет к откату. Однако, если вы взяли с собой велосипед, гидрокостюм и полную экипировку, задайте вопрос: «А это точно отпуск семьей или все ж полноценные сборы?». Возможно, что провести полноценный кемп, когда родные тоже хотят вашего внимание - не получится. Но и отказываться вовсе от тренировок, все ж не стоит. Здесь важен баланс.
Готовьтесь правильно и выбирайте свой старт!