Рано или поздно все мы через это проходим, особенно если увлекаемся процессом и не всегда уделяем внимание восстановлению и профилактике травмирования. Часто травмы возникают и в самом начале бегового пути, но зачастую бег становится некой «лакмусовой бумажкой» и рвется там, где тонко. Собрали основные травмы бегунов в одном материале.
Хондромаляция или «колено бегуна»
Согласно статистике, около 40% травм у бегунов связано именно с коленями. И чаще всего речь идет о размягчении и деформации хрящевой ткани надколенника, или по-научному хондромация. Больше всего этой травме подвержены женщины, начинающие бегуны и спортсмены, предпочитающие кроссы на длинные дистанции. А самая распространенная причина хондромаляции — чрезмерная нагрузка и тренировки на слишком жестких поверхностях.
Зачастую, травма сопровождается ноющей болью в колене. Сначала она появляться во время бега, если не обращать внимание, то со временем появится во время ходьбы и сидения.
Воспаление надкостницы
На воспаление надкостницы приходится около 15% — 20% всех беговых травм. Боль ощущается в области передней поверхности большеберцовой кости или на границе голени и икроножных мышц.
Во время бега при приземлении вес тела распределяется только на одну ногу, что увеличивает ударную нагрузку и заставляет мышцы-стабилизаторы работать в усиленном режиме. Именно в этот момент и может случиться травмирование. Если мышцы эластичные и находятся в нормальном тонусе, то большая часть удара легко поглощается и распределяется, а на сухожилия и места их прикрепления к кости остается лишь небольшая часть нагрузки. А вот при «забитых» и укороченных мышцах сила удара приходится как раз на места прикрепления и надкостницу.
Поэтому, если вы бегаете слишком много и чрезмерно быстро, то возникновение таких более очень вероятно. Проблему можно решить массажем или МФР.
Тендинит ахиллова сухожилия
Или проще говоря, воспаление ахилла. Благодаря амортизации, которую обеспечивает ахиллово сухожилие, человек может ходить, прыгать и даже стоять на носочках. Оно является самым крепким и мощным в нашем теле, отвечает за сгибание и разгибание стопы, а также принимает на себя огромную нагрузку во время бега. Причина воспаления - увеличение тренировочных объемов и недостаточная разминка.
Стрессовые переломы
По сути, это обычный перелом, но вызванный чрезмерной нагрузкой на кость без достаточного времени на восстановление. Эти переломы могут развиваться постепенно из-за повторяющихся нагрузок, таких как бег, особенно на твердых поверхностях или при увеличении интенсивности тренировок слишком быстро.
Растяжение связок голеностопного сустава
Еще одна из самых распространенных травм у бегунов. Чаще всего это происходит при подвертывании стопы внутрь, когда внешние связки перенапрягаются и надрываются. Причины - неловкая, неуклюжая постановка стопы при беге на спуске или неровной местности, неправильно подобранная обувь для поверхности, недостаточная разминка перед основной работой.
Избежать всех этих травм - возможно. Важна делать хорошую разминку перед беговыми тренировками, а также следить за объемами бега. Зачастую, именно резкое увеличение тренировочных часов ведет к травмированию, а значит и долгому восстановлению. Потому что при лечении придется исключить бег на неопределенный срок.
Берегите себя и выбирайте свой старт!