Восстановление равновесия тела с помощью простых практик.
Мы рождаемся с биологической системой выживания, которая предназначена для реагирования на любую экологическую или психологическую угрозу, представленную нам.
Наша нервная система постоянно обрабатывает информацию и реагирует как на внутренние, так и на внешние стимулы. Это наша первая линия обороны, которая работает, чтобы защитить нас и обеспечить нашу безопасность.
Автономная нервная система, которая контролирует все автоматические или непроизвольные функции организма, состоит из двух основных частей:
Симпатическая нервная система: часто называемая системой «бей или беги», она отвечает за подготовку организма к действию в ответ на воспринимаемую угрозу.
Она запускает выброс адреналина и кортизола, активируя наши автоматические реакции выживания: бей, беги, замри или заискивай.
Парасимпатическая нервная система: известная как система отдыха и пищеварения , она играет важную роль в противодействии реакции «бей или беги» и регулировании реакции организма на стресс.
Эта система способствует расслаблению и восстановлению, помогая вернуть организм в состояние спокойствия.
С эволюционной точки зрения, наши предки, имевшие хорошо настроенную реакцию «бей или беги», — это то, как мы существуем сегодня.
Эта система стресса позволяла нашим предкам реагировать и выживать в опасных для жизни опасностях — хищниках, нехватке еды и экстремальных погодных условиях.
Сегодня проблема в том, что мы используем эту же систему для ответа на электронные письма, соблюдения сроков, управления календарями, ведения разговоров и решения проблем на дорогах!
Наша нервная система не развивалась такими же темпами, как наш современный мир. Она не знает разницы между реальной угрозой (например, тигром) и неопасным для жизни стрессором.
Усталость нервной системы
Хотя стресс может быть полезен для мобилизации нас к действию и помощи нам в преодолении трудностей, многие люди сегодня оказываются за пределами оптимального уровня стресса и впадают в состояние дистресса.
Мы перегружаем свою нервную систему, потому что постоянно находимся в состоянии тревоги и реагируем на стресс. Из-за этого не даём себе время расслабиться и восстановиться.
В результате наш организм не успевает восстанавливаться должным образом. Когда нет возможности для отдыха, стресс становится слишком сильным, что может привести к тревожности, усталости, раздражительности и выгоранию.
Жесткая перезагрузка
Недавно у меня была возможность погонять на Ferrari по гоночной трассе в пустыне.
Почему бы и нет! Это было волнующе, напряженно и эпично одновременно. Это приключение с высокими ставками в реальной жизни полностью активировало мою нервную систему.
Мое тело перешло в режим борьбы или бегства — мое сердце колотилось, адреналин подпрыгивал, и я был сверхвнимателен.
После этого опыта я понял, что моя нервная система полностью прошла через стрессовую реакцию, а затем естественным образом вернулась к исходному состоянию.
Этот резкий контраст с повседневными стрессорами — почтой, списками дел, встречами — дал мне перспективу. Внезапно повседневные стрессоры перестали казаться такими уж страшными.
Он подчеркнул, как часто мы находимся в состоянии повышенной активации, постоянно реагируя на стрессоры, которые не подвергают риску наше выживание.
Конечно, я не предлагаю всем нам ездить на спортивной машине по пустыне, чтобы перезагрузить нервную систему. Я предлагаю найти способы перезагрузить и регулировать ее в меньших, более устойчивых масштабах.
Маленькие способы перезагрузки и регуляции нервной системы
Неизбежно будут моменты, когда активируется наша система «бей или беги». Важно иметь стратегии, которые задействуют парасимпатическую нервную систему и вернут организм в равновесие, чтобы мы могли функционировать оптимально.
Вот несколько способов, которыми мы можем это сделать:
1. Дыхательная работа – Дыхание – это встроенный механизм для снятия стресса. Практики глубокого дыхания сигнализируют мозгу о безопасности и помогают успокоить тело и разум.
- Физиологический вздох — сделайте два резких вдоха через нос, затем медленно выдохните через рот.
- Длинное дыхание на выдохе — сделайте глубокий вдох в течение четырех секунд, затем медленно выдохните в течение шести секунд.
- Дыхание праздничного торта — представьте себе праздничный торт со свечами, сделайте глубокий вдох, затем медленно задуйте воображаемые праздничные свечи.
2. Движение – Стресс и напряжение накапливаются в организме. Физическое движение снижает уровень кортизола и способствует выделению эндорфинов (естественных обезболивающих веществ организма).
Будь то прогулка, легкая растяжка или йога, найдите занятие, которое подходит именно вам.
3. Время на природе – Проведение времени на свежем воздухе снижает кровяное давление, уменьшает уровень гормонов стресса и улучшает настроение.
Даже несколько минут на свежем воздухе могут начать перерегулировать вашу нервную систему.
4. Плач – Плач – это самоуспокаивающее поведение, которое помогает вывести гормоны стресса из организма и приносит облегчение. Позвольте себе хорошо выплакаться, когда это необходимо.
5. Социальные связи – Мы созданы для связи. Проведение времени в окружении спокойных, поддерживающих людей может помочь регулировать нашу нервную систему. Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности.
6. Замедление – Когда все кажется срочным, намеренно замедлитесь. Замедлите темп, чтобы подать сигнал мозгу, что непосредственной опасности нет.
7. Приоритет сна – Мозгу и телу нужно время для восстановления и реставрации. Создайте ночной режим, который способствует отдыху и восстановлению.
Заключительные мысли
Многие из нас слишком часто находятся в состоянии напряжения, постоянно реагируя на стресс, вместо того чтобы спокойно отвечать на вызовы.
Найдя способы расслабиться и восстановиться, мы можем вернуться к более сбалансированному состоянию и стать лучше подготовленными к любым трудностям, которые встретятся на нашем пути.
Цель не в том, чтобы устранить стресс — стресс неизбежен. Цель в том, чтобы научиться работать с нашей нервной системой, чтобы мы могли мудро справляться со стрессом.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя возбужденным или подавленным, спросите себя: «Какую маленькую вещь я могу сделать прямо сейчас, чтобы поддержать свою нервную систему?»
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
