Больше 10 лет я занимала руководящие должности — от начальника небольшого отдела до руководителя департамента в крупной компании с огромным количеством ответственности и обязательств. Со стороны казалось, что я живу яркой, успешной и завидной жизнью: отличная карьера, высокий доход, авторитет, статус. Окружающие восхищались моей выносливостью и умением всё контролировать. Но за внешним благополучием скрывалась совсем другая история.
Я жила в состоянии постоянного напряжения и стресса. Рабочий день длился по 15 часов, выходные практически исчезли из моего расписания, а отдых воспринимался как непозволительная роскошь. Но самое страшное было в том, что я совершенно не слышала своё тело. Бессонница, хронические головные боли, скачки давления и бесконечная усталость стали привычным фоном моей жизни. Я считала, что всё это неизбежная плата за успех, который сама себе выбрала. Я просто терпела и шла вперёд, игнорируя все сигналы, которые подавало мне тело.
Но тело терпеть перестало. Оно буквально начало «укладывать» меня на больничную койку и всячески замедлять. Сначала перелом мизинца на правой ноге, потом — сохранение беременности, а через 3 месяца после родов - в больницу с пневмонией, как только вышла на работу - перелом правой руки. Именно в тот момент, со сломанной рукой и, в очередной раз болеющим ребенком, готовя в ночи годовой отчет, я впервые задумалась о том, а что вообще происходит в моей жизни? Неужели вот это все - успех? Мне потребовалось буквально физически сломаться, чтобы заметить: жизнь вышла из-под контроля, и это больше нельзя игнорировать. Неужели я настолько не люблю себя и свою жизнь чтобы допустить в ней это все?
Сейчас, работая клиническим психологом, я часто вижу похожие ситуации. Руководители, предприниматели, сильные и успешные женщины и мужчины доходят до состояния полного выгорания, ломают руки и ноги, выращивают в себе кисты и опухоли, прежде чем обращаются за помощью. Я понимаю их чувства — потому что когда-то сама была на их месте.
Выгорание подкрадывается незаметно. Сначала пропадает удовольствие от работы, затем возникает раздражительность по отношению к близким, а потом наступает полное равнодушие к тому, что раньше радовало и вдохновляло. Многие думают, что это просто усталость, которая пройдёт сама собой. Но правда в том, что тело и психика дают сигнал: дальше так продолжаться не может.
В таких случаях я рекомендую своим клиентам простое, но мощное упражнение из диалектико-поведенческой терапии (ДБТ) — называется оно «Пауза и Проверка». Несколько раз в день найдите пять минут на себя, сделайте глубокий вдох и спросите:
1. Что я сейчас чувствую в теле?
2. Какие эмоции проживаю прямо сейчас?
3. Что я могу сделать для себя в этот момент, чтобы почувствовать себя лучше?
Это помогает восстановить контакт с телом, вовремя увидеть тревожные сигналы и предотвратить эмоциональный кризис.
Самое важное, что я поняла за годы своей практики: успех не требует жертв. Он возможен, если в центре внимания остаётся человек и его внутреннее состояние. Важно слышать себя, заботиться о своём ресурсе и вовремя обращаться за помощью, пока тело не решило напомнить о себе болезненным способом.
Автор: Кремлёва Софья Олеговна
Психолог, Клинический психолог гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru