Ничего не имею против плавания, но никогда не понимал, почему некоторые специалисты рекомендуют плавание как средство для укрепления всего и вся – мышцы, кости, суставы и прочие вещи. Болит спина – иди в бассейн [1]. Даже по логике, вода создаёт условия гипогравитации (сниженная гравитация), то есть нагрузка на кости и суставы снижена, но они должны каким-то образом укрепляться. Не очень понятно, но что по науке?
Выводы систематического обзора 64 исследований, посвящённых влиянию плавания на костную ткань: «В целом было отмечено, что у пловцов плотность костной ткани ниже, чем у спортсменов, занимающихся видами спорта с высокой ударной нагрузкой, и аналогичные показатели по сравнению с малоподвижными контрольными группами» [2]. То есть отрицательного влияния на костную ткань обнаружено не было, но плотность костей была такая же, как у «офисных планктонов».
Систематический обзор и метаанализ 2024 года пришёл к аналогичным выводам: «Плотность минеральной костной ткани была схожей между пловцами и неспортивной контрольной группой в поясничном отделе позвоночника, бедре и шейке бедренной кости» [3]. «Исследования на людях и моделях грызунов показывают, что плавание отрицательно влияет на кортикальную кость большеберцовой кости. Не было никаких доказательств отрицательного влияния плавания на другие области костей». То есть несколько противоречивые данные о влиянии плавания на разные анатомические области.
Исследование 2025 года на грызунах тоже говорит о разном влиянии плавания на различные анатомические области [4]. «Плавание оказало благоприятное воздействие на трабекулярную микроархитектуру поясничных позвонков крыс, в то же время оказывая пагубное воздействие на рост бедренной кости, массу и геометрию костей, а также на трабекулярную микроархитектуру большеберцовой кости». Учёные отмечают, что благоприятное влияние на микроархитектуру позвоночника «могло быть результатом высокой активации мышц кора, поскольку эти мышцы постоянно задействованы для поддержания горизонтального положения тела, равновесия и устойчивости во время движения в воде».
«Плавание выполняется в условиях гипогравитации, при существенном снижении сил реакции опоры, что приводит к снижению анаболического стимула в областях скелета, несущих вес». «Результаты нашего исследования показывают, что здоровье скелета не получает явных преимуществ от плавания и что некоторые характеристики качества костей могут даже быть затронуты отрицательно».
Выводы:
- в целом, я бы не взялся говорить о том, что плавание как-то значимо влияет на здоровье костей, как в хорошую, так и в плохую сторону. Но однозначно не стал бы рассматривать плавание как способ укрепления костей, потому как это не имеет никакой доказательной базы, в отличие от силовых тренировок.
Крепких вам костей!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) vk.com/wall-143335632_55528
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23950908/ (Alejandro Gómez-Bruton et al. «Is bone tissue really affected by swimming? A systematic review»)
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38900358/ (Laura Freitas et al. «Does Swimming Exercise Impair Bone Health? A Systematic Review and Meta-Analysis Comparing the Evidence in Humans and Rodent Models»)
4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39789144/ (Laura Freitas et al. «Effect of Eight Months of Swimming on Bone Quality of Different Anatomical Regions: A Study on Wistar Rat Models»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренировки #фитнес #скелет #кости #плавание #здоровье #ЗОЖ