Каждый день меняться, быть иной, оставаясь самой собой – не поэтический образ, а физиологическая реальность для женщины репродуктивного возраста. Гормональные изменения на различных этапах менструального цикла влияют не только на репродуктивную систему, но и на настроение и самочувствие. Что происходит во время лютеиновой фазы, последней перед началом нового цикла – читайте в нашей статье.
Менструальный цикл определяет последовательность колебаний гормонального фона и связанных с этим процессов, протекающих в репродуктивной системе женщины. Он состоит из нескольких фаз. Нормальная длительность менструального цикла находится в диапазоне 24–35 дней, средняя продолжительность составляет 28 дней¹. С первого дня менструации берет отсчет новый цикл и начинается фолликулярная фаза, которая в среднем длится 10-14 дней. В конце фолликулярной фазы происходит повышение уровня эстрогенов, и наступает овуляция – оптимальное время для зачатия¹. Затем приходит время лютеиновой фазы, о которой мы и поговорим.
Лютеиновая фаза: «план А» и «план Б»
Каждый месяц в организме женщин репродуктивного возраста разыгрывается один из двух сценариев, их «развилка» происходит во вторую фазу цикла – лютеиновую. Ее время приходит сразу после овуляции – высвобождения из фолликула яичника зрелой яйцеклетки, в среднем – на 13-14 день цикла¹. «Сценарий» лютеиновой фазы будет различным в зависимости от того, произошло оплодотворение яйцеклетки или нет. Изменения уровня женских гормонов в эту фазу цикла обеспечивает подготовку к оплодотворению, имплантации, последующему питанию и защите плода.
Особую роль в этом сценарии играет временная железа внутренней секреции, которая образуется на месте лопнувшего фолликула – желтое тело. Желтое тело активно вырабатывает прогестерон, гормон, который повышает чувствительность эндометрия для того, чтобы произошла успешная имплантация оплодотворенной яйцеклетки¹´². Если беременность не наступает, уровень прогестерона и эстрогена постепенно снижаются, внешние слои эндометрия через несколько дней отторгаются стенками матки, вызывая очередную менструацию.
Продолжительность лютеиновой фазы, самочувствие женщины в этот период зависят от гормонального баланса и состояния ее репродуктивной системы. Они требуют внимания, поскольку нарушения лютеиновой фазы могут приводить к бесплодию и невынашиванию беременности¹´². Существует термин «недостаточность лютеиновой фазы» – вид гормонального дисбаланса, который мешает зачатию и вынашиванию ребенка. Это требует принятия специальных мер по назначению и под контролем специалиста, а также коррекции образа жизни: нормализации веса, снижения стресса, здорового питания, умеренной физической активности¹´².
Поздняя лютеиновая фаза – «мрачное» время?
Гормональные изменения во время поздней лютеиновой фазы нередко приводят к дискомфорту и болезненным ощущениям, связанным с предменструальным синдромом (ПМС). ПМС – комплекс из нескольких нарушений как физического, так и эмоционального плана³. Обычно они возникают за 1-2 недели до месячных и проходят через 2-3 дня после начала очередной менструации, специалисты насчитывают до 150 проявлений ПМС. Он может сопровождаться изменчивостью настроения, повышенной утомляемостью². Среди проявлений ПМС наиболее распространенные задержка жидкости (отечность), чувствительность молочных желез, появление акне на коже. За день (или более) до начала очередной менструации могут беспокоить спазмы в животе, спине или ногах, головная боль².
Выраженный ПМС способен снизить трудоспособность и значительно ухудшить качество жизни женщины. Его проявления варьируются от почти незаметных до значительных¹´³.
При тяжелых формах ПМС могут встречаться расстройства пищевого поведения, мигренозные головные боли, отечность ног, лица, вздутие живота, тошнота, панические атаки, бессонница³.
Безропотно терпеть тяжелые проявления ПМС, считая, что «такова уж женская доля» – неправильно, следует обратиться с этими жалобами к гинекологу-эндокринологу! Во-первых, специалист может помочь подобрать методы и средства коррекции самочувствия. Во-вторых – проявления тяжелого предменструального синдрома могут быть косвенным признаком нарушений в репродуктивной системе, в том числе серьезных, и их ранняя диагностика помогает вовремя принять необходимые меры.
Питание в лютеиновую фазу⁴
На протяжении всех фаз менструального цикла питание, способствующее балансу гормонов и хорошему самочувствию, должно быть сбалансированным и разнообразным, включать все группы продуктов¹¯⁴.
На какие нутриенты и их источники следует обратить особенное внимание⁴:
- Белок нужен организму женщины – особенно когда впереди менструация. Старайтесь включать источники животного или растительного белка в каждый прием пищи.
- Магний – этот микроэлемент может помочь уменьшить задержку воды, вызванную повышением уровня прогестерона. Он также способствует расслаблению и улучшению сна, которые иногда возникают во время лютеиновой фазы. К продуктам, богатым магнием относятся орехи (миндаль, кешью), шпинат, бананы, фасоль, авокадо, семена тыквы и темный шоколад.
- Жирные кислоты омега-3 способствуют снижению простагландинов – виновников спазмов и менструальных болей. Их источники – жирная рыба, фасоль и зародыши пшеницы, грецкие орехи, семена чиа и льна
- Кальций и витамин D – низкие уровни сывороточного кальция и витамина D во время лютеиновой фазы могут усугубить симптомы ПМС. Молочные продукты, семена кунжута и листовая зелень являются хорошими источниками кальция. Витамин D мы получаем с рыбой и морепродуктами.
- Витамин С – способствует синтезу прогестерона и нормализации тонуса кровеносных сосудов, может помочь с проявлениями ПМС. Продукты, богатые витамином С – различные виды овощей и зелени, яблоки, киви, смородина, клюква, брусника, цитрусовые.
- Пищевые волокна. Повышение уровня прогестерона во время лютеиновой фазы может замедлить пищеварение, вызывая запоры и вздутие живота. Включение клетчатки из овощей и фруктов способствует нормализации работы кишечника, а также обмен веществ, в том числе метаболизм гормонов. К полезным продуктам лютеиновой фазы, богатым клетчаткой, относятся фрукты и ягоды.
Фрукты и ягоды – богатый источник витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. Их полезно включать в рацион для нормализации гормонального баланса: они содержат нутриенты, важные для процессов гормонального обмена. Кроме того, они являются поставщиками веществ, способствующих защите клеток женской репродуктивной системы от повреждений – катехинов⁵. Это вещества содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, но особенно богат ими зеленый чай⁵. Катехины также обладают антиоксидантным свойством и способствуют выведению токсинов.
Дополнить рацион катехином зеленого чая может биологически активная добавка Эпигаллат®⁶, содержащая эпигаллокатехин-3-галлат⁶, а также являющаяся дополнительным источником микроэлементов - цинка, меди, йода, железа, марганца, селена.
Купить Эпигаллат® в марте можно со скидкой на OZON .
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
[1] - Лютеиновая фаза. 09.12.2024
[2] - Де Лонг Т., Рупперсбергер Л. Что такое лютеиновая фаза менструального цикла? 25.03.2022
[3] - Манжула Ю.В. Предменструальный синдром.
[4] - Беннетс Х. Советы и рецепты по питанию в лютеиновую фазу.
[5] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[6] - Листок вкладыш БАД Эпигаллат СГР № АМ.01.48.01.003.R.000245.09.24 от 20.09.2024 БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ